بایگانی برچسب : کاهش وزن

توصیه‌های کلی برای داشتن اندامی متناسب در نوروز ۹۶

کاهش وزن تا عید نوروز

اگر شما هم از مشکل چاقی رنج می برید نگران نباشید، چون به کمک چند توصیه ساده طی چند هفته پایانی سال می توانید چند کیلو وزن کم کنید.

کوروش صمد پور متخصص تغذیه و ر‍ژیم درمانی بیان کرد: اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات شایع کشور ایران محسوب می‌شود که بسیاری از افراد جامعه در گروه‌های مختلف سنی به آن دچار هستند.

وی ادامه داد: برای سنجش چاقی از شاخصی به نام BMI‍ (شاخص توده بدنی) استفاده می‌کنیم که از تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد به متر به دست می‌آید که اگر عدد حاصله بین ۱۸. ۵ تا ۲۵ باشد، وزن شخص در محدوده طبیعی قرار دارد و در صورتی که بین ۲۵ تا ۳۰ باشد فرد دچار اضافه وزن است و اگر بین ۳۰ تا ۳۵ باشد فرد به چاقی درجه یک مبتلا است. همچنین BMI بین ۳۵ تا ۴۰ نشان دهنده چاقی درجه ۲ و بین ۴۰ تا ۴۵ بیانگر چاقی مفرط است.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه اضافه وزن علاوه بر اینکه در ایجاد بیماری‌های بسیاری دخالت دارد، عنوان کرد: اکنون که در روزهای پایانی سال و در آستانه عید نوروز قرار داریم، بسیاری از افراد به دنبال گرفتن رژیم‌های لاغری گوناگون هستند تا افزون بر حفظ سلامتی از اندامی زیبا و متناسب نیز بهره‌مند شوند.
صمدپور افزود: افراد باید در تمام طول سال رژیم غذایی سالم و طبیعی داشته باشند بنابراین داشتن اندامی متناسب نباید فقط مختص به زمان خاصی از سال مانند نوروز باشد. همچنین افراد باید توجه داشته باشند که رژیم‌های لاغری که منجر به کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه می‌شوند، آسیب‌های جدی را به سلامتی بدن وارد می‌کند.
وی تاکید کرد: به طور کلی بهترین شیوه کاهش وزن این است که افراد هفته‌ای یک کیلوگرم (ماهی چهار کیلوگرم) وزنشان را کاهش دهند.
توصیه‌های کلی برای داشتن اندامی متناسب در نوروز ۹۶
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه افراد باید از مصرف انواع تنقلات، سس، نوشابه، فست فود، شیرینی، چیپس و پفک‌ها خودداری کنند، یادآور شد: اشخاص باید از گرفتن رژیم لاغری تک وعده‌ای یا تک نوعی پرهیز کنند، زیرا حذف برخی وعده‌های غذایی از برنامه غذایی روزانه سبب می‌شود که افراد نتوانند رژیم لاغری پایدار داشته باشند بنابراین اشخاص باید روزانه سه وعده غذایی اصلی (صبحانه، نهار و شام) را مصرف کنند.
صمدپور تصریح کرد: استفاده از یک ماده غذایی خاص به تنهایی مانند مصرف فقط سوپ یا شیر موجب می‌شود بدن دچار کمبود برخی از ریز مغذی‌ها شود. بنابراین افراد باید از تمام گروه‌های غذایی به مقدار مورد نیاز در طول روز استفاده کنند.
وی توصیه کرد: اشخاص بهتر است از نان‌های سبوس دار در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند و روزانه مصرف ۲ میان وعده (ترجیحا میوه) غیر از سه وعده غذایی اصلی ضروری است. همچنین میان غلات در وعده صبحانه باید متناسب با وزن، سن و جنس فرد باشد.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار داشت: در وعده ناهار نصف بشقاب باید شامل سالاد، ۵ تا ۶ قاشق برنج، مقداری پروتئین و اندکی ماست باشد که این میزان برای فردی با اندام متوسط در نظر گرفته شده است.
صمدپور عنوان کرد: افراد باید از مصرف غذاهای سرخ کردنی تا حد امکان امتناع کنند و مواد غذایی بخارپز را جایگزین غذاهای سرخ کردنی کنند.
وی افزود: افراد باید در وعده شام غذایی سبک میل کنند که استفاده از حبوبات یا سالاد همراه با مقداری پروتئین در وعده شام مناسب است.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه اشخاص باید از مصرف روغن جامد خودداری کنند، عنوان کرد: افراد باید استفاده از روغن مایع را به حداقل برسانند و روغن هایی مانند، زیتون، کنجد، هسته انگور، ذرت، آفتابگردان و کانولا را در رژیم غذایی روزانه شان بگنجانند. همچنین برای سرخ کردن نیز از روغن مخصوص سرخ کردنی استفاده کنند.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی توصیه کرد: افراد برای داشتن اندامی متناسب علاوه بر رعایت رژیم غذایی سالم و طبیعی باید روزانه یک ساعت پیاده روی داشته باشند، همچنین اشخاصی که فرصت رفتن به کلاس ورزشی و باشگاه را ندارند، می‌توانند در مسیر رفت و آمد روزانه شان به محل کار یا دانشگاه مقداری از مسیر را پیاده رویی کنند.
این مواد غذایی را بخورید تا دیرتر دچار احساس گرسنگی شوید
صمد پور توصیه کرد: افراد برای اینکه دیرتر دچار احساس گرسنگی شوند، می‌توانند در میان وعده‌ها چند عدد بادام مصرف کنند، همچنین استفاده از مواد پروئینی مانند یک عدد تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه یا در وعده شام سالاد همراه با مقداری فیله مرغ یا حبوبات کمک می‌کند که احساس گرسنگی کاهش پیدا کند با وجود اینکه این ترکیبات کالری بالایی ندارند، ولی با مصرف کربوهیدرات، نشاسته و قندهای ساده به دلیل هضم سریع آن‌ها شخص زودتر دچار احساس گرسنگی می‌شود.

وی یادآور شد: به طور کلی افراد باید از گرفتن رژیم‌های لاغری غیر اصولی و خود سرانه جدا خودداری کنند، زیرا این رژیم‌ها آسیب‌های جدی را به بدن وارد می‌کند، همچنین ممکن است اشخاص مجددا دچار اضافه وزن و چاقی شوند

منبع: باشگاه خبرنگاران

خوراکی هایی که از چاقی جلوگیری می کنند

خوراکی هایی که از چاقی جلوگیری می کنند

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد برای سلامت بدن و جلوگیری از چاقی، هفت میوه و سبزی کم کربوهیدرات را مصرف کنند. کربوهیدرات ها همیشه دشمن سلامتی بدن نیستند، در واقع، غلات کامل مانند جو برای شما مفید نیز بوده و دارای منابع مهم مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر، آهن و ویتامین های گروه B است. متخصصان تغذیه هفت غذای کم کربوهیدرات که طعم و مزه ای خوبی دارند را برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن توصیه می کنند.

باقلا

باقلا گیاه مفیدی است که می توان از آن آردی با مواد مغذی تهیه کرد. در هر یک چهارم فنجان آرد باقلا در مقایسه با آردهای معمولی که یک گرم فیبر دارند، این آرد ۸ گرم فیبر داشته و در عوض چهار گرم کربوهیدرات کمتر دارد و میزان پروتئین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان آن ها یکسان است.

شلغم

به جای ماده غذایی مانند سیب زمینی از یک جایگزین عالی مانند شلغم که دو سوم آن کالری دارد استفاده کنید. این سبزی کم کالری حاوی منابع زیادی از فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین های K، C و A است، یک فنجان شلغم پوره شده تنها ۳۵ کالری داشته و ۸ گرم فیبر دارد که می توانید شلغم را بخار پز و پوره آن را در غذاها و سبزی ها استفاده کنید.

کدو سبز و هویج در غذاها

نودل کدو سبز یکی از محبوب ترین غذاهای کم کربوهیدرات بوده و دارای عطر و طعم خوبی است. از طرفی استفاده از هویج در ماکارونی و پاستا به کاهش کربوهیدرات و افزایش فیبر در غذا کمک زیادی می کند.

گل کلم

گل کلم مانند شلغم در زمره سلامت ترین موادغذایی شناخته شده و با طعم منحصر به فرد خود می تواند به جای پوره سیب زمینی از آن استفاده کرد. گل کلم، فیبر بیشتری از سیب زمینی داشته و برای افراد دارای قند خون بالا بسیار مفید بوده که کافیست این سبزی را به صورت پوره در آورده و برای بهبود تاثیر و طعم آن کرفس و جعفری به این پوره اضافه کنید.

کلم بروکلی

از کلم بروکلی به عنوان یک جایگزین برنج استفاده می شود، این سبزی را می توانید به صورت پوره، بخار پز شده یا سرخ شده در روغن زیتون به عنوان جایگزین برنج استفاده کنید. کلم بروکلی حاوی فیبر، ویتامین K و ویتامین B6 بوده و خطر به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

کدو رشتی

با جایگزین کردن ماکارونی یا پاستا با کدو رشتی کالری دریافتی را کاهش دهید و فولات، پتاسیم و فیبر بیشتری دریافت کنید. یک فنجان از پوره این کدو، تقریبا ۲۰۰ کالری و ۳۰ گرم کربوهیدرات دارد. به علاوه، این کدو یک ماده غذایی برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن و حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است. این کدو را می توانید با مارچوبه، رزماری، میوه کاج و سبزیجات تازه ترکیب و مصرف کنید.

ساندویچ سیب

کره بادام زمینی و پنیر را لایه برش های سیب ساندویچ مالیده و آن را با به عنوان یک میان وعده با فیبر بالا مصرف کنید.

نوشته خوراکی هایی که از چاقی جلوگیری می کنند اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

چگونه در هر سنی شکم صاف داشته باشید؟

با عضله سازی در هر سنی سوخت و ساز بدن تان را افزایش دهید تا شکمی تخت و وزنی ایده آل داشته باشید!

 

کاهش وزن همیشه ممکن است، مهم نیست در چه سنی هستید!

آب کردن چربی شکم

چند بار به شما گفته شده است که در میان سالی چاق می شوید – اضافه وزن بعد از ۴۰ سالگی به سراغتان می آیدآیا این امر اجتناب ناپذیر است؟دفعه بعدی که کسی شروع به صحبت دربارهکاهش سوخت و ساز بدن یا متابولیسم بعد از ۴۰ سالگی کرد بهتر است بدانید می توانید این روند را به خواست خود تغییر دهید و هیچ کار سختی نیست.

کاهش سوخت و ساز یا متابولیسم بدن یک واقعیت است. این مساله به دلیل کاهش توده عضلانی است – میزان این کاهش هر دهه که جلوتر می روید حدود ۸ درصد و بعد از ۳۰ سالگی ۱۰ درصدمی باشد. به گفته دکتر وین وست کات Wayne Westcottt فیزیولوژیست ورزشی در کالج کوئینسی در بوستون ” شما هر سال در دهه ۲۰، ۳۰ و ۴۰ سالگی تان، حدود ۲۵۰ گرم عضله خالص از دست می دهید و به محض این که ۵۰ سالگی را رد کنید هر سال حدود ۴۵۰ گرم عضله از دست خواهید داد. اگرچه محققان دقیقا مطمئن نیستند که این اتفاق چگونه رخ می دهد ولی این نظریه نشان می دهد که بدنتان سریعتر از این که توان جایگزینی داشته باشد، عضله از دست می دهد.ماهیچه فعالیت متابولیکی دارد بنابراین سوخت و ساز بدن شما با کاهش عضلات، کند می شود.

بنابراین به نظر شما چه کاری می تواند این روند را معکوس کند؟ بله درست است، عضله بیشتر، یعنی عضله سازی بیشتر!

تحقیقات نشان می دهد که بلند کردن وزنه، ۲ بار در هفته، به مدت ۲۵ دقیقه، نیروی عضلانی اضافی برای حفظ روند سوخت و ساز بدن به شما می دهد. یک مطالعه انجام شده توسط Westcott بر روی بیش از ۱۶۰۰ نفر بین سنین ۲۱ تا ۸۰ سال نشان می دهد بعد از ۱۰ هفته تمرین مقاومتی، ۲ بار در هفته حدود ۱٫۴ کیلوگرم  عضله به بدن اضافه می شود. که معادل معکوس کردن ۶ سال افزایش سن است. افراد یک مجموعه با ۱۲ ورزش مختلف با مقدار کافی وزنه انجام می دادند که بعد از ۸ تا ۱۲ بار تکرار منجر به خستگی شان می شد.

بهترین بخش مساله اینجاست که فرقی ندارد ۲۵ یا ۷۵ ساله باشید، نتایج همه افراد گروه در طی مطالعه یکسان بوده است.

منبع:seemorgh.com

شیر کاکائو منبع غنی پروتئین

شیر کاکائو منبع غنی پروتئین

در حالی که شیر کاکائو حاوی قند است اما یک منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالا می باشد. علاوه بر این شیر کاکائو، درست مانند شیر سفید حاوی مواد مغذی است. شیر کاکائو ممکن است حتی به ریکاوری عضلات پس از تمرینات شدید کمک کند. با این حال سعی کنید از مارک های شیر کاکائو که سرشار از قند افزوده هستند، اجتناب نمایید.

پروتئین موجود در شیر شکلات

شیر کاکائو به طور کلی در هر فنجان حدود ۸ گرم پروتیئن فراهم می کند. با این حال برخی از مارک های شیر کاکائو حاوی پروتئین بیشتری هستند مانند شیر شکلات بسیار تصفیه شده Fairlife با ۱۳ گرم پروتئین کامل با کیفیت بالا. از آنجا که شیر (از جمله شیر کاکائو) حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدن شما به طور منظم نیاز دارد، یک منبع از پروتئین کامل با کیفیت بالا می باشد.

نیازهای پروتئین روزانه

موسسه پزشکی خاطرنشان می کند که میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای پروتئین، ۵۶ گرم برای مردان و ۴۶ گرم برای زنان و ۷۱ گرم در روز برای زنان باردار و شیر ده است. با این حال مصرف مقادیر بیشتر پروتئین در هنگامی که سعی دارید وزن کم کنید، اغلب مفید است چون پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری کنید و سوخت و ساز شما را افزایش می دهد. با توجه به یک بیانیه موقعیت ۲۰۰۷ که در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، ورزشکاران از مصرف ۰٫۶ تا ۰٫۹ گرم پروتئین به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم از وزن بدنشان در روز سود می برند.

سایر مواد مغذی مفید

شیر کاکائو علاوه بر پروتئین، یک منبع از ویتامین A، ویتامین D، کلسیم، فسفر، پتاسیم، ید و ویتامین های B نیز می باشد. شیر کاکائو حاوی کربوهیدرات و مقداری کمی چربی رژیمی است. شیر کاکائو کامل، چربی بالاتری نسبت به شیر کاکائو کم چرب دارد اما با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۲ در پیشرفت هایی در تغذیه منتشر شد، به نظر نمی رسد که چربی شیر، خطر ابتلای شما به بیماری قلبی را افزایش دهد.

مزایای اضافه برای ورزشکاران

با توجه به یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شد، به نظر می رسد که نوشیدن شیر کاکائو به بدن شما کمک می کند که پس از ورزش استقامتی ریکاوری شود. این مطالعه دریافت که مصرف شیر کاکائو کم چرب، درست پس از تمرین و دو ساعت پس از ورزش، به علت نسبت ۴: ۱ کربوهیدرات به پروتئین، مایعات و سدیم موجود در شیر کاکائو برای ریکاوری عضله مطلوب است. انتخاب شیر کاکائو با پروتئین بالاتر برای کمک به ریکاوری عضله پس از تمرینات و تامین نیازهای پروتئین افزایش یافته ورزشکاران نیز مفید است.

ملاحظات برای کاهش وزن

پروتئین موجود در شیر کاکائو (به خصوص شیر کاکائو با پروتئین بالا) در هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید، مفید است اما قند افزوده در شیر کاکائو نه. برخی مارک های شیر کاکائو به علت قند افزوده، فقط در ۱ فنجان تا ۱۹۰ کالری و ۲۷ گرم قند دارند. با این حال شیر کاکائو بسیار تصفیه شده Fairlife در هر فنجان فقط ۱۴۰ کالری و ۱۲ گرم قند دارد (که همان مقدار قند موجود در شیر سفید کم چرب است) بنابراین گزینه بهتری برای کاهش وزن می باشد. بهتر از آن، شیر سفید خامه گرفته، شیر سفید بسیار تصفیه شده بدون چربی یا شیر سویای معمولی را امتحان کنید که هر کدام حاوی فقط ۸۰ تا ۹۰ کالری و ۸ تا ۱۳ گرم پروتئین در هر فنجان هستند.

نوشته شیر کاکائو منبع غنی پروتئین اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

5 روغن گیاهی برای کاهش وزن

5 روغن گیاهی برای کاهش وزن

آیا به دنبال بهترین روغن های ضروری برای کاهش وزن هستید؟ کاهش وزن، یکی از کارهایی است که مردم می خواهند به انجام برسانند. بسیاری از مردم معمولا هنگامی که وارد دهه ۲۰ زندگی شان می شوند، شاهد شروع افزایش وزن شان هستند. این، زمانی است که متابولیسم آنها شروع به کند شدن می کند و نوع سبک زندگی آنها در زمانی که جوان تر بودند، دیگر مناسب نوع زندگی که در حال حاضر دارند، نیست.

کارهای مختلفی وجود دارند که مردم می توانند به منظور کاهش وزن انجام دهند. برخی افراد ممکن است شروع به ورزش کنند، با اینکه هرگز قبل از آن ورزش نمی کردند. برخی دیگر ممکن است بخواهند به آنچه که می خورند، توجه بیشتری کنند. کارهای مختلفی که مردم می توانند برای کاهش وزن انجام دهند، بی شمار هستند اما سوال اصلی این است که آیا این کارها موثر خواهند بود؟

دلایل افزایش وزن شما

برای مردم، مهم است که بدانند چرا وزنشان بالا رفته است. آیا آنها صرفا به دلیل سن دچار افزایش وزن شده اند یا به علت غذا خوردن احساسی یا استرسی، در واقع غذای بیشتری می خورند؟ هنگامی که مردم علت اصلی افزایش وزنشان را کشف کنند، آنگاه می توانند بفهمند که چه کارهایی باید انجام دهند.

کارهای نرمالی وجود دارد که افراد می توانند برای کاهش وزن انجام دهند، مانند ورزش کردن به خصوص اگر پیش از این ورزش نمی کردند و توجه بیشتر به غذایی که می خورند، که آن هم در واقع مهم است. اگر سعی کنید به طور همزمان ورزش کنید و سالم غذا بخورید، می توانید مطمئن باشید که به طور موثر، وزن بیشتری از دست خواهید داد. با این حال، برخی اوقات شما به کمک بیشتری نیاز دارید. اگر اینگونه است، کاری که باید انجام دهید، بررسی روغن های ضروری مختلفی است که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

اطلاعات بیشتر در مورد روغن های ضروری

آیا می دانید که روغن های ضروری می توانند در کمک به شما برای کاهش وزن و حفظ آن، مفید باشند؟ اگر در حالی که ورزش می کنید و سالم غذا می خورید، از روغن های ضروی استفاده کنید، می توانید مطمئن باشید یک سبک زندگی سالم خواهید داشت که به شما اجازه می دهد وزنی که اضافه کرده اید را کم کنید. ضمنا احساس می کنید که سالم تر و قوی تر هستید. روغن های ضروری، اثرات متفاوتی روی بدن دارند. برخی از آنها می توانند باعث شوند احساس سیری کنید و برخی دیگر نیز باعث می شوند که گرسنه شوید. استفاده از روغن های ضروری مناسب، بسته به آنچه که نیاز دارید، قطعا به کاهش وزنتان کمک خواهد کرد.

آیا کنجکاوید روغن های ضروری مختلفی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند را بشناسید؟ در اینجا آنهایی که باید امتحان کنید را معرفی می کنیم.

کاهش وزن با روغن دارچین

برخی از مردم تعجب می کنند که روغن دارچین در واقع می تواند برای کاهش وزن موثر باشد. برخی دیگر حتی نمی دانند که روغن دارچین وجود دارد. با این حال شما باید بدانید که این، یک نوع اساسی از روغن است که می توانید برای کمک به کاهش وزنتان از آن استفاده کنید، چون به شما کمک می کند سطوح قند خونتان را تنظیم کنید. اگر مبتلا به دیابت هستید و می خواهید وزنتان را پایین بیاورید، این یکی از روغن های ضروری است که به شما توصیه می شود. اگر هنوز هم کمی تردید دارید، می توانید از پزشکتان در مورد آن سوال کنید تا از بی خطر بودن آن، مطمئن شوید. از آنجا که این روغن، قند خون شما را تنظیم می کند، به شما اطمینان خواهد داد که به محض اینکه احساس سیری کردید، دست از خوردن می کشید. داشتن قند خون نامناسب باعث می شود به غذا خوردن بیشتر از مقدار لازم، تمایل بیشتری پیدا کنید.

کاهش وزن با روغن ضروری زنجبیل

این، یک نوع دیگر از روغن است که می توانید به طور موثر برای کاهش وزن از آن استفاده کنید. این روغن به طور کلی اطمینان می دهد که بدن شما ملتهب نخواهد شد زیرا التهاب، یکی از دلایلی است که مواد مغذی، به خوبی توسط بدن جذب نمی شوند.
روغن زنجبیل از یک جهت دیگر نیز برای شما مفید است زیرا جلوی هوس های غذایی را می گیرد. در برخی موارد، شما هوس محصولات غذایی غنی از چربی و قند می کنید. طبیعتا می تواند باعث شود که به علت احتباس نمک اضافی دچار نفخ شوید. همچنین اگر بیش از مقداری که باید مصرف کنید، می تواند باعث افزایش وزن شما شود. استفاده از روغن زنجبیل، به طور موثری جلوی هوس های غذایی را می گیرد.

کاهش وزن با روغن ضروری گریپ فروت

هر زمان که صحبت کاهش وزن می شود، می توان از گریپ فروت به عنوان بهترین روغن ضروری نام برد. این، دلیل اصلی است که چرا بسیاری از محصولات کاهش وزن بر پایه اسانس های گریپ فروت هستند، چون می تواند به افراد کمک کند به طور موثر وزن از دست دهند. این خاصیت به خاطر یک جزء موجود در گریپ فروت به نام دی لیمونن است. اسانس گریپ فروت همیشه با بهبود متابولیسم مرتبط دانسته شده است. همچنین ویتامین C کافی به بدن می رساند. به نظر می رسد که برخی مردم معمولا دوزهای کافی از ویتامین های مورد نیازشان را دریافت نمی کنند و این می تواند باعث شود که بدن سعی کند منابع دیگری پیدا کند که ممکن است همیشه سالم نباشند.

کاهش وزن با اسانس نعناع فلفلی

شاید احساس کنید تا زمانی که روغن گریپ فروت دارید، دیگر به هیچ روغن دیگری نیاز نخواهید داشت اما آگاهی از سایر روغن های ضروری که می توانند به کاهش وزن کمک کنند، همچنان برای شما مفید است. اسانس نعناع فلفلی، یکی از آنهاست و می توانید مطمئن باشید که برایتان مفید خواهد بود. به نظر می رسد کاری که اسانس نعناع فلفلی می تواند انجام دهد، اساسا رفع هوس های غذایی افراد است. در حال حاضر مطالعات لازم در مورد آن انجام شده است بنابراین اگر دوست دارید از یک روغن ضروری که به طور علمی مورد مطالعه قرار گرفته، استفاده کنید. این روغن نیز می تواند مفید باشد. اگر با گوارش تان مشکل دارید، این روغن می تواند در آزادسازی سموم به بدن کمک کند. اسانس نعناع فلفلی، هم یک عامل پاک کننده است و هم یک عامل کاهش وزن.

کاهش وزن با اسانس لیمو

مردم بسیاری عاشق لیمو هستند بنابراین مصرف اسانس لیمو می تواند چیزی باشد که بسیاری از مردم انجام می دهند. یکی از دلایلی که لیمو در این لیست قرار دارد، آن است که همیشه از آن استقبال می شود. لیمو یک منبع خوب از ویتامین C است که چون جزء خانواده مرکبات است، تعجبی ندارد. لیمو می تواند به افرادی که می خواهند از شر انگل های درون بدنشان خلاص شوند، هم کمک کند. خلاصی از شر انگل ها هم می تواند به کاهش وزن کمک کند! چرا که خلاصی از انگل ها به سلول هایی که بدون هیچ دلیلی چربی ها را در خود محبوث کرده و باعث افزایش وزن شده اند، کمک می کند تا چربی را دفع کنند.

نکته جالب دیگر در مورد اسانس لیمو، آن است که شما معمولا می توانید مخلوط اسانس لیمو با سایر روغن های ضروری را استنشاق کنید و این کار می تواند باعث آرامش شما شود. با تمام روغن های ضروری که می توانید انتخاب کنید، می توانید مطمئن باشید چیزی را پیدا خواهید کرد که بیش از بقیه برایتان موثر است.

نوشته 5 روغن گیاهی برای کاهش وزن اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

رازهای خوش اندام بودن

رازهای خوش اندام بودن

نکات ساده ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا کاهش وزن خود را تسریع کنید. اگر از رژیم های لاغری که نتیجه ای برایتان نداشته اند خسته شده اید ، نکاتی که در ادامه آمده است را مطالعه کنید.

1- تغذیه سالم

ورزش کردن به تنهایی، کاهش وزن را سرعت نمی بخشد. ورزش، بایستی با یک رژیم غذایی سالم هماهنگ و همراه باشد. روزانه مقادیر زیادی سبزیجات مصرف کنید، زمانی که شک دارید خوراکی را بخورید، به جای آن از سبزیجات تازه استفاده کنید. سعی کنید رژیم غذایی تان بر پایه سبزیجات و مواد پروتئینی باشد.

2- استرس نداشته باشید، زیاد بخندید

آیا می دانید زمانی که استرس دارید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که این هورمون باعث افزایش وزن می شود؟ بنابراین، استرس و اضطراب را متوقف کرده و بیشتر از قبل بخندید. خندیدن باعث سوزاندن انرژی شده و روحیه شما را بالا می برد، ضمن اینکه مردم دوست دارند با افراد شاد و خندان معاشرت کنند.

3- به اندازه کافی بخوابید

مطالعات نشان داده است که افرادی که 8 ساعت در شب می خوابند، 50 درصد بیشتر از کسانی که خواب کافی ندارند، وزن کم می کنند.برای اینکه خواب آرامی داشته باشید، نیم ساعت قبل از خوابیدن از تماشاکردن تلویزیون خودداری کنید.

4- سرعت گرفتن بین تمرینات ورزشی

برای کاهش وزن، تقویت عضلات، متناسب شدن و نتیجه عالی گرفتن، شما بایستی یک وقفه یا فاصله ای بین تمرینات ورزشی تان بیاندازید. وقتی در حال دویدن هستید، به مدت کوتاهی سرعت گرفته و سریعتر بدوید، وقتی در حال پیاده روی یا هر ورزش دیگری هستید، به راه رفتن خود سرعت بدهید، بطور خلاصه، یک جهش کوتاه در حد 30 ثانیه را در ورزشتان ایجاد کنید تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند. این امر نتایج شگفت آوری را به همراه خواهد داشت.

5- جلوی جمع شدن ناگهانی کالری در بدنتان را بگیرید

یکی از بدترین کارهایی که افراد برای کاهش وزن انجام می دهند این است که در تمام طول روز به خودشان گرسنگی می دهند و در عوض مقدار زیادی غذا را در وعده شام مصرف می کنند که این باعث انباشته شدن مقادیر زیاد انرژی در بدن می شود. هرگز به خودتان گرسنگی ندهید، ولی در عوض وعده های غدایی سالم و کوچک بخورید. شما می توانید مصرف برخی مواد پرکالری نظیر نان را محدود کرده و وعده هایی از قبیل دسرها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر شما به دسرها علاقه زیادی دارید، سعی کنید آنها را به بخش های کوچک تقسیم کرده و مصرف کنید.

6- حواستان به کالری وعده های غذایی باشد

سعی کنید حواستان به ارزش تغذیه ای هر یک از وعده های غذایی و میزان کالری آنها باشد. برنامه غذایی خود را بصورت هفتگی تنظیم کرده و کالری دقیق مواد غذایی مصرفی را محاسبه کنید.

7- در طول روز فعالیت داشته باشید

یکی از بزرگترین رازهای لاغر بودن افراد، فعالیت مستمر مانند آشپزی، نظافت وتمیز کردن خانه می باشد.سعی کنید در طول روز حتما فعالیت بدنی داشته باشید و پر جنب و جوش باشید.

نوشته رازهای خوش اندام بودن اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

چند نکته مهم در مورد رژیم گرفتن

چند نکته مهم در مورد رژیم گرفتن

پس از این که تصمیم گرفتم وزن کم کنم، متوجه شدم که این روند بیش از آن چه تصور می کردم، زمان بر است. از طرفی برخی عادت ها و باورهای اشتباه باعث می شود به نتیجه مورد نظرمان دست پیدا نکنیم.

افراط در خوردن کره بادام زمینی اشتباه است:

اگرچه این کره سرشار از چربی های سالم برای قلب است اما حاوی کالری است از این رو صرفا چون غذای سالمی تلقی می شود، خوردن آن به اندازه دلخواه مجاز نیست. در مصرف غلات سبوس دار، مغز میوه، دانه ها و … نیز تعادل را رعایت کنید.

گیاه خواری باعث کاهش وزن نمی شود:

بسیاری از افراد برای کاهش وزن، رژیم گیاه خواری می گیرند و از مصرف گوشت می پرهیزند. با این حال در کنار مصرف سبزیجات، برای رفع گرسنگی به خوردن پاستا، سیب زمینی سرخ شده و نان روی می آورند که این امر باعث افزایش وزن می شود.

پیاده روی کافی نیست:

بسیاری از افراد برای کاهش وزن به پیاده روی بسنده می کنند. اما پیاده روی همانند دو کالری سوز نیست. برای کاهش نیم کیلو وزن، لازم است ۳ هزار و ۵۰۰ کالری را بسوزانید. پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه تنها ۱۲۲ کالری می سوزاند که زیر ۵۰۰ کالری است که سوخت آن برای کاهش وزن لازم است. برای کاهش وزن باید به استمرار ورزش توجه کرد.

ورزش کردن به این معنا نیست که در خوردن آزادید:

خیلی ها پس از ورزش کردن به خوردن روی می آورند. این امر باعث بالا رفتن وزن می شود و تمام تلاش ها را برای کاهش وزن هدر می دهد.

نوشته چند نکته مهم در مورد رژیم گرفتن اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

6 روش موثر برای کاهش درد کمر

6 روش موثر برای کاهش درد کمر

در بیشتر موارد، روش های کنترل و مدیریت درد در کاهش کمر درد مؤثر است. اگرچه روش های درمانی مورد استفاده در طیفی گسترده از مصرف دارو گرفته تا ماساژ درمانی و حتی درمان های سنتی مانند طب سوزنی و یوگا تغییر می کند، اما روش های درمانی رایج برای کمردرد عبارتند از:

ورزش

اگرچه بسیاری براین باورند استراحت بهترین روش برای درمان کمر درد است اما واقعیت این است که کمر آسیب دیده بیش از استراحت به ورزش نیاز دارد. انجام حرکات ورزشی به طور منظم، با تقویت ماهیچه ها و ایجاد کشش در ماهیچه های محافظ نخاع مانع از بروز صدمات جدی خواهد شد. هر چه استراحت بیشتر باشد، کمر ضعیف تر شده و درد در آن شدت پیدا می کند. از جمله ورزش های مؤثر در درمان کمر درد، پیاده روی در مسافت های کوتاه، انجام فعالیت های کششی و انعطاف پذیری، استفاده از دوچرخه ثابت و شنا است.

کاهش وزن

کاهش وزن از روش های دیگر تخفیف کمردرد است. زیرا وزن زیاد کمر درد را تشدید می کند. علاوه بر این باید ماهیچه ها را تقویت کرده و به وضعیت و حالت بدنی هنگام نشستن، ایستادن و یا خوابیدن توجه بیشتری کرد.

زیرا اگر سر در امتداد بدن قرار نگیرد، مانند آن است که وزنه ای به وزن ۸/۶ کیلوگرم بدن را به سمت جلو می کشد و از این رو به گردن و شانه ها آسیب می رساند. ایستادن و نشستن در حالت مناسب، خطی عمودی در بدن ایجاد می کند که بدن را حدود چهار و نیم کیلوگرم سبک تر نشان می دهد.

استفاده از کیسه آب گرم و یا کیسه آب سرد

هنگام کمر درد، استفاده از کیسه آب گرم (کمپرس) و یا کیسه آب سرد روی محل درد توصیه می شود. این عمل باید هربار برای مدت حداکثر ۲۰ دقیقه و روزی چند مرتبه تکرار شود. اگر پس از دو یا سه روز استفاده از کیسه آب سرد، کمر درد تخفیف پیدا نکند باید کیسه آب گرم جایگزین آن شود. استفاده از کیسه آب سرد و یا آب گرم به آرامش ماهیچه ها و افزایش جریان خون و همچنین سرعت بهبودی کمک می کند.

فیزیوتراپی

گاهی استراحت و ورزش که روش های رایج در درمان کمر درد هستند مؤثر واقع نمی شوند و از این رو گاهی حتی انجام جراحی به بیمار توصیه می شود. انجام فیزیوتراپی به صورت سالانه یکی از روش های درمان کمردرد است. در فیزیوتراپی از روش های مختلفی چون تحریک الکتریکی، ماساژ، ورزش و گرما برای تخفیف اسپاسم و گرفتگی عضلانی، افزایش انعطاف پذیری، تقویت ماهیچه ها، کاهش درد و سرعت بخشیدن به روند درمان بهره گرفته می شود.

ماساژ درمانی

مطالعات نشان داده است که ماساژ درمانی در درمان دردهای ناشی از گرفتگی عضلات مؤثرتر از طب سوزنی و کایروپراکتیک عمل می کند. ماساژ درمانی با فوایدی چون بهبود جریان خون (که به تخفیف درد در ماهیچه ها کمک می کند)، آرامش ماهیچه ها (که باعث حرکت بدون درد ماهیچه ها می شود) و افزایش آندورفین (مسکن طبیعی بدن) همراه است.

آب درمانی

آب درمانی با شل کردن ماهیچه ها و خارج کردن سموم عامل درد و التهاب از بدن به تخفیف کمر درد کمک می کند. حالت شناوری در آب، وزن را کمتر کرده و انجام حرکات را آسان تر می کند. این درحالی است که آب گرم باعث آرامش ماهیچه ها شده و از شدت درد کم می کند.

نوشته 6 روش موثر برای کاهش درد کمر اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

کمبود پروتئین و عوارض آن

کمبود پروتئین و عوارض آن

بیشتر مردم جهان به میزان کافی پروتئین مصرف نمی کنند. در مقابل، افرادی نیز فکر می کنند هرچه بیشتر پروتئین مصرف کنند، به بدن و سلامت خود لطف می کنند. اما باید به این نکته اشاره داشت که هر دو حالت بد هستند.

هر فردی دارای سقفی برای مصرف پروتئین است. این سقف با توجه به قد و وزن متفاوت است، اما بیشتر مردم می توانند در بیشترین حالت 30 تا 42 گرم پروتئین در هر وعده مصرف کنند. میزان بیش از اندازه پروتئین سودی ندارد زیرا بدن توانایی استفاده از آن را برای ساخت و ترمیم عضله نداشته و از این رو، پروتئین اضافی در قالب چربی ذخیره می شود.

مصرف میزان مناسب پروتئین به عوامل بسیاری وابسته است که از آن جمله می توان به سطوح فعالیت، سن، توده عضلانی، و وضعیت فعلی سلامت اشاره کرد. با مشورت با یک متخصص می توانید میزان کافی مصرف پروتئین خود را مشخص کنید.

اگر یک رژیم غذایی کم پروتئین را دنبال می کنید، ممکن است با هیچ نشانه ای مواجه نشوید، و احتمالا وظایف روزانه خود را به خوبی انجام دهید. اما مصرف ناکافی پروتئین در بلند مدت می تواند به طیف گسترده ای از آثار منفی سلامت منجر شود.

کاهش وزن

دو نوع مختلف از کمبود پروتئین وجود دارند: کواشیورکور زمانی رخ می دهد که فرد پروتئین بسیار کم، اما کالری کافی مصرف می کند، و ماراسموس زمانی رخ می دهد که هم مصرف پروتئین و هم کالری بسیار پایین است. اگر به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید، احتمالا به معنای آن است که کالری کافی مصرف نمی کنید، یک رژیم غذایی ناسالم و عجیب را دنبال می کنید، یا عدم تعادل گوارشی دارید. اگر کالری بسیار اندک مصرف کنید، بدن شما از پروتئین مصرفی برای کسب انرژی به جای عضله سازی استفاده می کند. در مقابل، برخی افراد ممکن است دچار اضافه وزن شوند، زیرا بدن در واکنش به کمبود سوخت برای تولید انرژی آهنگ سوخت و ساز را کند می سازد.

ضعف عضلانی یا هدر رفت عضلانی

افراد مسن ممکن است شرایطی به نام کم ماهیچگی را تجربه کنند که شامل از دست دادن طبیعی توده عضلانی به واسطه افزایش سن است. آنها ممکن است در صورت عدم دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی روزانه خود شاهد از دست دادن هرچه بیشتر عضله باشند.

تورم

هنگامی که بدن با کمبود پروتئین مواجه است، امکان تورم در برخی بخش های بدن وجود دارد. پروتئین نقشی کلیدی در پیشگیری از تجمع مایعات در بافت ها، به ویژه در پاها و مچ پاها ایفا می کند.

فشار خون پایین و ضربان قلب پایین

هنگامی که با کمبود پروتئین مواجه هستید، پروتئین های خون بدن انسان و فشار خون افت می کنند. این شرایط می تواند بر عملکردهای دیگر در بدن تاثیرگذار باشد زیرا بافت های حیاتی به میزان کافی مواد مغذی دریافت نمی کنند. اگر درصد چربی بدن بیش از اندازه پایین باشد یا به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید، امکان مواجهه با شرایطی به نام کندکاری قلب وجود دارد. در نتیجه کاهش ضربان قلب احتمال تنگی نفس، سبکی سر، و حتی غش وجود دارد.

سوء جذب غذایی

اگر به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید، بدن می تواند با شرایطی دشوار برای دریافت و جذب مواد مغذی دیگر مانند نیاسین، آهن، روی، و کلسیم مواجه شود.

مشکلات کبد

کمبود پروتئین و بیماری کبد اغلب با یکدیگر پیوند خورده اند. بدون پروتئین، کبد تلاش بیشتری برای حذف چربی و سم زدایی انجام می دهد.

آنمی

اگر بدن به میزان کافی پروتئین دریافت نکند، شما مستعد کمبود ویتامین B-12 و فولات هستید که می تواند به آنمی یا کم خونی – شرایطی که بدن به میزان کافی گلبول قرمز تولید نمی کند – منجر شود. این شرایط می تواند فشار خون پایین و خستگی را نیز به همراه داشته باشد.

سیستم ایمنی

کمبود پروتئین می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار دهد و بیمار شدن مدوام و روند طولانی‌تر بهبودی را موجب شود. سلول های ایمنی بدن از پروتئین ها ساخته شده اند، از این رو، یک رژیم غذایی نامتعادل اثری دومینویی را به همراه خواهد داشت.

هوس های غذایی

هوس های غذایی دائمی و گرسنگی افزایش یافته می توانند به یک کمبود در بدن اشاره داشته باشند. نیاز به مصرف میان وعده بین وعده های غذایی اصلی ممکن است پیامد یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدارت و قند و کم پروتئین باشد. پروتئین در نوسان قند خون نیز تاثیرگذار است و از این رو، می تواند گرسنگی را تنظیم کند.

درد عضله و مفصل

ضعف عضلانی، درد، یا سستی ممکن است نشانه ای از این باشد که عضلات یا مایع مفصلی برای تامین کالری تجزیه می شوند، به جای این که از پروتئین مصرفی برای ساخت عضله، بافت و سلول ها استفاده شود.

بهبودی کند جراحات

زمانی که سیستم ایمنی تحت تاثیر قرار می گیرد، توانایی بدن برای بهبود و بازسازی سلول های جدید، بافت، و پوست نیز می تواند به واسطه کمبود پروتئین افت کند.

مشکلات مو، پوست و ناخن

نازک شدن موها، پوسته پوسته شدن پوست، و شکل گیری خطوط روی ناخن ها می توانند نشانه های نخست مقدار ناکافی پروتئین در بدن باشند.

مغز مه آلود

ناتوانی در تفکر و ابهام ذهنی ممکن است با نوسان قند خون و کمبود پروتئین در ارتباط باشد. به بدن خود توجه داشته باشید و هر گونه تغییرات کوچک و بزرگ را مد نظر قرار دهید.

اقداماتی که در راستای مقابله با کمبود پروتئین می توان انجام داد:

کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده

اگر در طول روز کربوهیدارت ها و قندهای بسیاری مصرف می کنید، آنها را با مواد غذایی کامل مانند گوشت تازه، تخم مرغ پخته، ماست یونانی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید.

مصرف منابع پروتئین جایگزین

اگر گیاهخوار یا وگان هستید، استفاده از منابع پروتئین گیاهی مانند غلات کامل، عدس، لوبیا، سویا، مغزهای خوراکی، دانه ها و سبزیجات را مد نظر قرار دهید.

مکمل های پروتئین

اگر به دریافت پروتئین بیشتر از رژیم غذایی خود نیاز دارید، مصرف مکمل های تهیه شده از سویا، تخم مرغ، برنج، و نخود فرنگی را مد نظر قرار دهید.

مراجعه به پزشک

اگر به میزان کافی پروتئین مصرف می کنید، اما همچنان از عوارض جانبی ذکر شده در بالا رنج می برید، ممکن است با اسید کم معده مواجه باشید، که به معنای ناتوانی بدن در جذب مواد مغذی است. برخی مکمل های خاص (مانند آنزیم های گوارشی) می توانند به بهبود این شرایط کمک کنند.

نوشته کمبود پروتئین و عوارض آن اولین بار در میهن فال | مرجع سرگرمی و فال و طالع بینی پدیدار شد.

رژیم غذایی بگیریم یا ورزش کنیم؟

رژیم غذایی بگیریم یا ورزش کنیم

بسیاری از مردم این روزها درگیر چاقی و اضافه وزن هستند، و کاهش وزن را می توان هدف سلامتی خیلی ها دانست. نگرانی که بابت اضافه وزن وجود دارد، بالا رفتن خطر بیماری های مزمنی نظیردیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی و عروقی است. راه حلی که بسیاری از محققان و متخصصان برای پایین آوردن خطر و سوزاندن بافت چربی استفاده می کنند تمرکز روی کاهش انرژی دریافتی وافزایش مصرف انرژی با ورزش است. برخی افراد فقط روی کمتر خوردن و یا بیشتر ورزش کردن تمرکز می کنند.
با اینکه دهه ها است محققان روی کاهش وزن تحقیق می کنند، اما به طرز عجیبی بهترین روش برای کاهش وزن همچنان یک راز باقی مانده. افراد به روش های بسیار متفاوتی می توانند وزن کم کنند و برنامه های غذایی منحصر به فرد فراوانی وجود دارد. کمتر خوردن شاید بیشتر برای کاهش وزن مفید باشد، اما ورزش به حفظ بافت عضلانی کمک می کند و باعث تثبیت وزن است. یکی از مواردی که تقریبا همه با آن موافقند این است که بهترین و سالمترین روش، کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی است.با این حال مقدار دقیقی که هر فرد باید برای خود در نظر بگیرد همچنان مورد بحث است.

 

مزایای کمتر خوردن برای کاهش وزن

مصرف کالری کمتر بهترین روش است تا بتوانید بدنتان را برای تولید انرژی وادار به چربی سوزی کنید. در حالت ایده آل هدف از کاهش وزن این است که بدن برای تولید انرژی به سراغ ذخایر چربی خود برود.کم کردن مصرف انرژی و تغییر سوخت بدن به چربی سوزی چیزی است که می توانیم روی آن کنترل داشته باشیم.

شاخص های ژنتیکی نیز می توانند در کاهش وزن نقش ایفا کنند، اما ما نمی توانیم ژن هایمان را تغییر دهیم. ما می توانیم آنچه را در دهانمان می گذاریم کنترل کنیم. هدف از کمتر خوردن باید دریافت کالری های با کیفیت باشد، غذاهایی که با وجود کالری کم بیشترین مواد مغذی ممکن را برای بدن داشته باشند.

هرچه بیشتر مصرف کالری را محدود کنید نتایج نیز شدیدتر می شود. اما کاهش شدید کالری را نمی توان برای طولانی مدت تحمل کرد و همچنین باعث می شود بدن حالتی دفاعی به خود بگیرد.

 

اشکالات صرفا کاهش مصرف کالری ( بدون ورزش )

یکی از اشکالات شناخته شده این روش کاهش بافت عضلانی و نرخ سوخت و ساز بدن است. اگر ورزش نکنید، مخصوصا ورزش قدرتی و میزان کالری دریافتی خود را نیز کاهش دهید در کنار بافت چربی عضلاتتان نیز می سوزد.

تحقیقات سال ۲۰۰۶ نشان داد، اضافه کردن ورزش در کنار کاهش کالری دریافتی بیشتر از کاهش کالری و یا حتی ورزش کردن به صورت مستقل به نگه داشتن بافت عضلات کمک می کند.

 

مزایای ورزش کردن برای کاهش وزن

افزایش ورزش و فعالیت بدنی یکی از بزرگترین روش های بالا بردن انرژی مصرفی است. این افزایش می تواند به بدن برای خلاص شدن از ذخیره های چربی کمک کند.ورزش همچنین می تواند میتوکندری عضلات (میتوکندری مانند کارخانه ای باعث تولید انرژی سلول میشود.) را افزایش دهد و به بدن کمک کند از چربی و کربوهیدرات برای بدست آوردن انرژی بهتر استفاده کند. ورزش کردن در مقایسه با تنها پایین آوردن انرژی دریافتی می توانند در کنار کاهش وزن به حفظ عضلاتتان نیز کمک کند.

بعلاوه، وقتی برای رسیدن به کاهش وزن مرتب ورزش می کنید، این کار می تواند کم کم تبدیل به یک عادت شود و در بلند مدت روی کل زندگی تان تاثیر بگذارد. تحقیقات بسیاری نیز تا به حال نشان داده ورزش برای تثبیت بلند مدت وزن مفید است.

 

اشکالات منحصرا ورزش کردن ( بدون کاهش کالری دریافتی )

بر خلاف نظر عامه، کاهش وزن تنها با ورزش کردن را بسیاری از متخصصان توصیه نمی کنند.اگر شخصی به شدت میزان ورزشش را افزایش دهد، و آن را تا مدت طوانی حفظ کند، کاهش وزن بعد از مدتی تنها با تغییر در نوع ورزش ممکن می شود.

اگر همزمان با افزایش مقدار ورزش میزان غذای دریافتی خود را نیز تنظیم نکنید، ممکن است مقدار غذا خوردنتان با کالری که سوزاندید برابری کند و یا حتی فراتر از آن برود.

وقتی ورزش می کنید ممکن است اشتهایتان افزایش پیدا کند بنابراین احتمال پرخوری بدون داشتن محدوده ای برای کالری آسان می شود، همچنین برخی فکر می کنند وقتی ورزش می کنند می توانند به خود با کمی غذای بیشتر پاداش بدهند، معمولا این پاداش کالری بسیار بالایی دارد.

ورزش حتی اگر کاهش وزنی هم در پی نداشته باشد می تواند برای بدن مزایایی در پی داشته باشد. با این حال اگر هدفتان از ورزش کردن کاهش وزن است، باید به فکر چیزی بیشتر از ورزش خالی باشید.

 

اهمیت ترکیب کمتر خوردن و ورزش کردن

در تحقیقی که سال ۲۰۱۴ انجام شد محققان نتایج تحقیقاتی که در آنها افراد تنها میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده بودند یا فقط ورزش کرده بودند را با تحقیقاتی که در آن از دو روش با هم استفاده شده بود مقایسه کردند.

محققان متوجه شدند در مدت ۳ تا ۶ ماه تفاوت زیادی بین گروهی که تنها رژیم می گرفت با گروهی که هم رژیم داشت هم ورزش، وجود ندارد.

اما پس از گذشت ۱۲ ماه گروهی که ترکیبی کار کرده بود نتایج بسیار بهتری از گروه هایی که تنها یک روش را پیش گرفته بودند کسب کرد. گروه کاهش وزنی که فقط ورزش می کردند کمترین نتایج را دریافت کرد.

 

موفقیت در تثبیت بلند مدت وزن

برای اینکه تثبیت وزنی موفق و بدون بازگشت داشته باشید، ورزش می تواند فاکتور بسیار مهمی باشد. بسیاری از افراد که توانسته اند وزن زیادی را کاهش دهند به این نتیجه رسیده اند که برای حفظ و جلوگیری از بازگشت وزن کاهش یافته باید همچنان خود را از نظر فیزیکی فعال نگه دارند.

 

تفاوت های ژنتیکی

چطور بعضی به سرعت وزن کم می کنند در حالی که دیگران همچنان با مقداری کاهش وزن درگیر هستند؟

چرا بعضی با کمی ورزش کردن موفق هستند و برخی دیگر برای بدست آوردن نتیجه باید کلی ورزش کنند؟

چرا برخی از مردم فکر می کنند دست به هر کاری هم که بزنند نمی توانند وزن کم کنند؟

جواب این سوالات و دیگر موارد مشابه، می تواند تا حدود زیادی به تفاوت های ژنتیکی نسبت داده شود.

تحقیقات سال ۲۰۱۶ نشان داده افرادی با استعداد ژنتیکی خاص در کاهش وزن با کاهش مقدار کالری دریافتی و افزایش وزن موفق تر از دیگران هستند. در آینده ممکن است توصیه های کاهش وزن بیشتر روی مسائل ژنتیکی متمرکز شود. با این حال برای تحقق یافتن چنین چیزی هنوز به تحقیقات گسترده و طولانی مدت نیاز است.

منبع:سایت دکتر کرمانی

نبض بازار | قیمت خودرو, قیمت گوشی, قیمت طلا و سکه