بایگانی برچسب : ورزشی

۵ نوشیدنی مناسب برای ورزشکاران

اگر دونده حرفه ای هستید و یا به صورت منظم ورزش می کنید بدنتان به تأمین آب کافی نیاز دارد. برخی نوشیدنی ها برای ورزشکاران مناسب تر است که در ادامه اشاره می شوند.

نوشیدنی های مناسب برای ورزشکاران

آب
به گزارش ستاره ها به نقل از تبیان، برای جلسات ورزشی کوتاه، آب بهترین انتخاب است. نوشیدنی های ورزشی برای ورزش های سنگین و دویدن در مسیرهای بسیار طولانی کمک کننده هستند؛ اما بعد از یک دوره ۴۵ دقیقه ای احتمالاً به میزان کافی ذخیره الکترولیت یا گلیکوژن نخواهید داشت تا از نیروی مکملی که این نوشیدنی ها در اختیارتان می گذارد استفاده کنید. توصیه می کنیم قبل، حین و بعد از ورزش و دویدن آب مصرف کنید.
شیرکاکائو

مصرف شیرکاکائوی کم چرب بعد از ورزش و دویدن، نسبت کربوهیدرات و پروتئین بدن را تنظیم می کند تا احیای عضلانی بعد از ورزش بهتر صورت بگیرد. شیرکاکائو حاوی ویتامین D و کلسیم است. این نوشیدنی ارزان تر از نوشیدنی های ورزشی بوده و به میزان آنها کارایی دارد. توصیه می شود بلافاصله بعد از یک جلسه ورزشی حداقل یک ساعته شیرکاکائو مصرف کنید. می توانید بعد از یک جلسه بدنسازی نیز شیرکاکائو بخورید تا روند عضله سازی افزایش یابد.

نوشیدنی های ورزشی
برای احیا و بازیابی الکترولیت بعد از ورزش های شدید تولید شده اند. این نوشیدنی ها راحت تر از شیرکاکائو قابل حمل و مصرف هستند. حتی افرادی که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند نیز می توانند از این نوشیدنی ها استفاده کنند.

نوشیدنی هایی ورزشی برای بعد از حداقل ۶۰ دقیقه ورزش سنگین کاربرد دارند. با این حال اگر برای لاغری ورزش می کنید باید مراقب این قبیل نوشیدنی ها باشید.

قهوه

دانشمندان معتقد هستند که مصرف قهوه قبل از ورزش می تواند باعث بهبود توان ورزشکار شود. نتایج برخی پژوهش ها نشان می دهند که قهوه و کافئین باعث افزایش مقاومت بدنی می شود. قهوه حاوی آنتی اکسیدان ها و دیگر عناصر مغذی است که از عملکرد مغز، کبد و قلب محافظت می کند. البته توصیه می شود قبل از ورزش بیش از ۳۵۰ میلی گرم کافئین دریافت نکنید که معادل حدود ۳ فنجان قهوه فیلتر شده است.

چای سبز سرد

چای سبز سرد یک نوشیدنی مناسب برای تأمین آب در جلسات ورزشی حداقل ۶۰ دقیقه ای است. این نوشیدنی حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از بروز سرطان پیشگیری می کند. این نوشیدنی به کاهش وزن کمک کرده و چربی های شکمی را آب می کند. می توانید قبل از ورزش و بعد از غذا از این چای استفاده کنید. اگر قصد لاغری دارید بهتر است از افزودن قند و شکر به این چای بپرهیزید.

منبع:setarehnews.ir

توصیه‌هایی برای دوندگانی که می‌خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند

افزایش توانایی دوندگان

در آب با سرعت زیاد راه بروید این کار آمادگی جسمانی شما را افزایش می‌دهد‎

 

دوندگان می‌توانند با انجام ورزش‌هایی در آب و شناگران توانایی خود را در مسابقه‌ها افزایش دهند و قدرت بدنی خود را بیشتر کنند.

 

دوندگانی که می‌خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند، می‌توانند از روش‌های زیر برای ورزش در آب استفاد کنند:

 

– در آب با سرعت زیاد راه بروید این کار آمادگی جسمانی شما را افزایش می‌دهد. مقاومت آب باعث می‌شود به صورت بهینه‌تری راه بروید و حرکت شما بر روی خشکی به شکل بهتری انجام می‌شود.

 

– در عمقی حرکت کنید که پای شما آرام بر زمین برخورد کند. این کار باعث می‌شود که بدن شما در یک خط صاف قرار بگیرد. پنج دقیقه راه بروید و پنج دقیقه استراحت کنید. این کار را دو تا چهار سری تکرار کنید. می‌توانید به تدریج زمان راه رفتن را افزایش دهید و زمان استراحت را کم کنید.

 

– در ابتدا شدت حرکت را کم کنید و به تدریج شدت را افزایش بدهید.

 

– در کنار استخر به صورت درجا حرکات پا و دست انجام دهید می‌توانید این کار را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام بدهید، سپس یک دقیقه استراحت کنید.

 

– سعی کنید همان حرکتی که در خستگی دارید را در آب شبیه‌سازی کنید. قدم‌های کوچک بردارید و پاها را سریع حرکت دهید. در زمان استراحت آرام پاها را حرکت دهید.

 

منبع: ایسنا

چگونه در هر سنی شکم صاف داشته باشید؟

با عضله سازی در هر سنی سوخت و ساز بدن تان را افزایش دهید تا شکمی تخت و وزنی ایده آل داشته باشید!

 

کاهش وزن همیشه ممکن است، مهم نیست در چه سنی هستید!

آب کردن چربی شکم

چند بار به شما گفته شده است که در میان سالی چاق می شوید – اضافه وزن بعد از ۴۰ سالگی به سراغتان می آیدآیا این امر اجتناب ناپذیر است؟دفعه بعدی که کسی شروع به صحبت دربارهکاهش سوخت و ساز بدن یا متابولیسم بعد از ۴۰ سالگی کرد بهتر است بدانید می توانید این روند را به خواست خود تغییر دهید و هیچ کار سختی نیست.

کاهش سوخت و ساز یا متابولیسم بدن یک واقعیت است. این مساله به دلیل کاهش توده عضلانی است – میزان این کاهش هر دهه که جلوتر می روید حدود ۸ درصد و بعد از ۳۰ سالگی ۱۰ درصدمی باشد. به گفته دکتر وین وست کات Wayne Westcottt فیزیولوژیست ورزشی در کالج کوئینسی در بوستون ” شما هر سال در دهه ۲۰، ۳۰ و ۴۰ سالگی تان، حدود ۲۵۰ گرم عضله خالص از دست می دهید و به محض این که ۵۰ سالگی را رد کنید هر سال حدود ۴۵۰ گرم عضله از دست خواهید داد. اگرچه محققان دقیقا مطمئن نیستند که این اتفاق چگونه رخ می دهد ولی این نظریه نشان می دهد که بدنتان سریعتر از این که توان جایگزینی داشته باشد، عضله از دست می دهد.ماهیچه فعالیت متابولیکی دارد بنابراین سوخت و ساز بدن شما با کاهش عضلات، کند می شود.

بنابراین به نظر شما چه کاری می تواند این روند را معکوس کند؟ بله درست است، عضله بیشتر، یعنی عضله سازی بیشتر!

تحقیقات نشان می دهد که بلند کردن وزنه، ۲ بار در هفته، به مدت ۲۵ دقیقه، نیروی عضلانی اضافی برای حفظ روند سوخت و ساز بدن به شما می دهد. یک مطالعه انجام شده توسط Westcott بر روی بیش از ۱۶۰۰ نفر بین سنین ۲۱ تا ۸۰ سال نشان می دهد بعد از ۱۰ هفته تمرین مقاومتی، ۲ بار در هفته حدود ۱٫۴ کیلوگرم  عضله به بدن اضافه می شود. که معادل معکوس کردن ۶ سال افزایش سن است. افراد یک مجموعه با ۱۲ ورزش مختلف با مقدار کافی وزنه انجام می دادند که بعد از ۸ تا ۱۲ بار تکرار منجر به خستگی شان می شد.

بهترین بخش مساله اینجاست که فرقی ندارد ۲۵ یا ۷۵ ساله باشید، نتایج همه افراد گروه در طی مطالعه یکسان بوده است.

منبع:seemorgh.com

مزایای جالب دویدن رو به عقب

مطالعات جدید محققان نشان می دهد دویدن به سمت عقب بسیار بیشتر از دویدن معمولی کالری می سوزاند و بسیار مفید است.

دویدن رو به عقب،سوزاندن کالری

اگر به دنبال یک ورزش جدید و مهیج هستید که بتواند به سرعت کالری های اضافی بدن شما را از بین ببرد به جای باشگاه های بدنسازی تنها رو به عقب بدوید.

بر اساس تحقیقات، دویدن و راه رفتن رو به عقب یک ورزش دوست داشتنی و محبوب در برخی کشورهای اروپایی به خصوص کشور ژاپن است که این کار از قرنها پیش بین آنها رواج دارد.

راه رفتن و دویدن روبه عقب عضلاتی از بدن را درگیر می‌کند که در حرکت روبه جلو نقش موثری ندارند و ضعیف تر از سایر عضلات هستند.
این ورزش یکی از راه های مخفیانه ای است که بیشتر ورزشکاران برای کم کردن سریع وزن و تقویت تمام عضلات بدن خود از آن استفاده می کنند و علاوه بر کم کردن چربی دور شکم، باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و خمیدگی ناشی از نشستن نامناسب هم می شود.

کارشناسان برآورد کرده اند که هر ۱۰۰ قدم راه رفتن روبه عقب می تواند مانند هزار قدم راه رفتن رو به جلو باعث کاهش کالری و ایجاد تناسب اندام شود.

البته محققان هشدار می دهند که افراد برای انجام چنین تمرین‌های ورزشی حتماً موارد احتیاطی را رعایت کنند. برای مثال در یک مکان کاملاً امن این ورزش را انجام دهند و در آن مکان پله، سراشیبی یا سربلندی، چاله یا حفره وجود نداشت باشد.

همچنین حین انجام این ورزش، گوش دادن به موسیقی یا حرف زدن با تلفن همراه می تواند باعث کاهش تمرکز و بروز اتفاق هایی چون سقوط و افتادن شود.

در نهایت کارشناسان توصیه می کنند افراد ابتدا از راه رفتن رو به عقب شروع کنند و به تدریج با تمرین بیشتر، دویدن روبه عقب را آغاز کنند.

 

منبع:alodoctor.ir

کشف حجاب درسا درخشانی شطرنج باز ایرانی + عکس

سه هفته قبل، دو شطرنج باز نوجوان ایرانی که خواهر و برادر یکدیگر هستند، در مسابقات جبل الطارق یکی بدون حجاب ظاهر شد و دیگری با حریفی از رژیم صهیونیستی بازی کرد.

کشف حجاب درسا درخشانی،شطرنج

سه هفته قبل، دو شطرنج باز نوجوان ایرانی که خواهر و برادر یکدیگر هستند، در مسابقات جبل الطارق یکی بدون حجاب ظاهر شد و دیگری با حریفی از رژیم صهیونیستی بازی کرد.

به گزارش صراط، برنا درخشانی ۱۵ ساله در این مسابقات با الکساندر هوزمان از رژیم صهیونیستی بازی کرد و باخت. خواهرش درسا ۱۸ ساله نیز بدون حجاب اسلامی ظاهر شد.

مهرداد پهلوان زاده، رئیس فدراسیون شطرنج حضور بدون حجاب درسا را به این دلیل که او “اصلاً ساکن ایران نبوده و در اسپانیا دانشجو است” توجیه کرد و در توجیه بازی برنا با حریف صهیونیست هم گفت که “مسابقات جبل الطارق هم به صورت آزاد بوده و هر کسی می‌توانست آنجا شرکت کند.”

اظهارات پهلوان زاده در حالی است که هر دو شطرنج باز فوق سابقه حضور در تیم ملی و قهرمان شدن در ایران را دارند و حتی درسا، نفر ششم جوانان جهان است.

کشف حجاب شطرنج باز ایرانی

از طرفی، توجیه آزاد بودن مسابقات در حالی است که آتوسا پورکاشیان و سارا خادم‌الشریعه دو نماینده ایران در مسابقات جهانی تهران نیز همراه با برنا و درسا درخشانی، در جام جبل‌الطارق حضور داشته‌اند.

پهلوان‌زاده بازی برنا با حریف صهیونیست را هم این طور توجیه کرده است که “در این رقابت‌ها چون تعداد شرکت کننده زیاد است، روی میزها پرچم نمی‌گذارند و فقط اسامی را می‌نویسند و خیلی مشخص نیست که با کدام کشور بازی می‌کنند و فقط در سایت نام نویسی می‌کنند.”

او در عین حال وعده داده است که “اولین اقدام ما این است که این افراد را از تمام مسابقاتی که در ایران و به نام ایران برگزار می‌شود، محروم می‌کنیم و دیگر شانس حضور در تیم ملی را نخواهند داشت.”

دلایل پهلوان زاده در مورد بازی برنا، قابل قبول نیست. چراکه اگر مسابقات به صورت آزاد برگزار شده و خبری از کشورها نبوده و احتمالا مسابقات بی اهمیتی بوده، چرا خود او چندی پیش اعلام کرد که مسابقات جهانی بانوان تهران به خاطر همزمانی با مسابقات جبل الطارق عقب افتاد و در نهایت دیرتر برگزار شد؟ این چه مسابقات بی اهمتی است که رقابت های جهانی به خاطر آن به تعویق افتاد؟

از سوی دیگر، خود پهلوان زاده اذعان دارد که دلیل قرار ندادن پرچم روی میزها، زیاد بودن تعداد شرکت کننده هاست. با این وجود، مشخص نبودن حریفان، از آن توجیهات بی منطق است. چراکه هم جدول مسابقات مشخص است و هم پرچم کشورها هنگام هر بازی در کنار نام بازیکنان روی میزها درج می شود و حتی با پذیرش این دلیل مضحک که مسئولان نمی دانستند حریف برنا اسراییلی است(!) طبیعتا قبل از شروع بازی پرچم رژیم صهیونیستی را در کنار نام حریفش روی دیده اند!

آنچه مسلم است اینکه تقصیری متوجه برنا درخشانی نیست و او در صورت منع مسئولان، طبیعتا از رویارویی با حریفش امتناع می کرد ولی به نظر می رسد توضیحات مبهم و پر از تناقض پهلوان زاده به اندازه کافی مشخص نمی کند میزان قصور فدراسیون شطرنج در این زمینه تا چه حد است و نیاز به ورود یک مرجع بالاتر دارد. هرچند پهلوان زاده گفته موضوع را به وزارت ورزش هم گزارش داده اما وزیر ورزش نیز با سیاسی کاری در روزهای گذشته ذوق زده از حضور تیم کشتی آمریکا در ایران، و نیز میزبانی از مسابقات شطرنج بانوان جهان، ماجرا را به برجام ربط داده بود!

کشف حجاب درسا درخشانی

کشف حجاب شطرنج باز ایرانی

کشف حجاب شطرنج باز ایرانی، درسا درخشانی

منبع:seratnews.ir

آموزش ماساژ چینی برای از بین بردن چربی شکم

همه ما می دانیم که از بین بردن چربی های اضافه به خصوص در ناحیه شکم چقدر سخت است. از بین بردن چربی های لجوج شکم حتی برای کسانی که سبک زندگی فعال و عادت های غذایی سالمی دارند نیز یک چالش واقعی است.

اما نا امید نشوید در این مطلب یک تکنیک ماساژ چینی به شما آموزش داده می شود که می تواند پاسخ خوبی برای مشکل شما باشد.

چربی شکم

این ماساژ را باید به مدت ۲ دقیقه و روزانه ۲ مرتبه انجام دهید. این تکنیک به عنوان یک ورزش داخلی عمل می کند و آن منطقه را سم زدایی کرده و چربی های اضافه را از بین می برد.

البته این نکته را باید بدانید که اگر شخص تنبلی هستید که هر روز فست فود و نوشابه می خورید، این تکنیک به تنهایی نمی تواند هیچ تاثیری روی چربی های شکم داشته باشد. این ماساژ چینی برای کسانی موثر است که مرتب ورزش می کنند اما هنوز نتوانسته اند از چربی های شکم خلاص شوند.

چربی شکم

احتیاط

شرایطی که نباید از این ماساژ استفاده کنید:

  • بلافاصله بعد از یک وعده غذای سنگین
  • برای کسانی که مشکل سنگ کلیه، سنگ مثانه و سنگ کیسه صفرا دارند.
  • کسانی که مشکل فشار خون دارند.
  • کسانی که باردار هستند.
  • کسانی که مشکل فتق دارند.
  • کسانی که مشکل زخم معده دارند.
  • کسانی که مشکل التهاب معده، مثانه، تخمدان یا لوله های فالوپ دارند.

پیشنهاد می کنیم این ماساژ را روزی دو بار قبل از صبحانه و قبل از خواب انجام دهید.

  1. روی یک سطح صاف به پشت بخوابید.
  2. کف دست ها را به هم بسائید تا کاملا گرم شود.
  3. یکی از دست ها را روی ناف قرار دهید.
  4. شروع کنید به مالیدن اطراف ناف را با فشار ملایم به حالت دایره های کوچک در جهت عقربه های ساعت. سپس به تدریج دایره ها را بزرگ تر کنید. هر دایره باید ۱ تا ۲ ثانیه زمان ببرد.
  5. به گرمایی که روی شکم ایجاد می شود تمرکز کنید.
  6. ۲ دقیقه این کار را ادامه دهید. (حدود ۴۰ تا ۴۵ دایره) گرم نگه داشتن شکم در حال تمرین نکته بسیار مهمی است که باید رعایت شود.

منبع:bedunim.ir

تمریناتی برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

در مقابل بسیاری از تمرینات وزنه برداری که فقط روی گروه‌های عضلانی خاصی کار می‌کنند، تمرینات وزن بدن معمولا شامل عضلات بیشتری هستند، و به شدت روی ساختمان عضلانی مرکز بدن شما کار می‌کنند. آنها از حرکاتی استفاده می‌کنند که در فعالیت‌های شما در زندگی روزانه تان (مانند بلند کردن یا هل دادن) کاربردی و قابل استفاده هستند.
بجای شلوغ کردن خانه‌تان با تجهیزات مختلف، می‌توانید برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوهایتان، با چند صندلی و یک میله بارفیکس، تمرینات وزن بدن انجام دهید. شما می‌توانید با تغییر دادن فرم و به خرج دادن خلاقیت، به آسانی بر میزان سختی تمرینات وزن بدنتان بیفزایید.
تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

مبتدی

گام ۱

برای کار کردن روی عضله‌ی سه سر، دیپ با صندلی انجام دهید. روی لبه یک صندلی یا نیمکت محکم بنشینید. دست‌هایتان را روی لبه صندلی در کنار باسنتان قرار دهید، کف دست‌ها به سمت پایین و انگشتان به سمت جلو باشند. پاهایتان را کنار هم و زانوها را خم نگه دارید. باسنتان را به آرامی به سمت جلو ببرید و از صندلی جدا کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت زمین، پایین بیاورید و سپس بدنتان را به سمت بالا فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تا ۱۵ تکرار را برای یک یا دو ست انجام دهید.

گام ۲

برای تقویت عضلات دوسر و سه سرتان، شنای سوئدی را در ارتفاع کوتاه‌تری انجام دهید. در مقابل یک سکوی بلند، میز، نیمکت یا صندلی که هم سطح ران تان هست بایستید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کرده و با بازوهای کشیده روی سکو قرار دهید. برای تقلید از وضعیت شنای سوئدی، یک قدم به عقب بروید، در حالیکه پاهایتان کاملا کشیده هستند، بدنتان در یک خط مستقیم و وزنتان روی انگشتان پاهایتان قرار دارد. آرنج‌هایتان را خم کنید، قفسه سینه‌تان را به سمت سکو پایین بیاورید و سپس بدنتان را به سمت بالا هل دهید، تا به وضعیت شروع برگردید. دو ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید.

گام ۳

برای تقویت عضله دو سرتان، بارفیکس دست عکس اصلاح شده را امتحان کنید. میله بارفیکس را در سطح قفسه سینه تان قرار دهید و میله را با از زیر بگیرید و دست‌ها را کمی نزدیکتر از عرض شانه‌هایتان قرار دهید. در حالیکه ساق‌هایتان کنار هم قرار دارند و پاهایتان روی زمین هستند، از میله آویزان شوید (این کار باعث می‌شود بار کاهش یابد). بدنتان را بالا بکشید، تا زمانیکه چانه‌تان درست بالای میله باشد، و سپس پایین بیایید تا به وضعیت شروع برگردید. سعی کنید دو ست شامل ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

متوسط

گام ۱

درحالیکه به سمت راست تان دراز کشیده اید و پای چپ را روی پای راست قرار داده اید، یک پشت بازو با یک دست انجام دهید. دست راست‌تان را روی شانه چپ‌تان و دست چپ‌تان را روی زمین در مقابل قفسه سینه‌تان قرار دهید. با فشار آوردن به عضله سه سر بازوی چپ، بالاتنه تان را از زمین بلند کنید، ران‌ها و پاهایتان را بی حرکت نگه دارید. بدنتان را پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای یک یا دو ست انجام دهید.

گام ۲

برای تقویت عضله دو سرتان، بارفیکس دست عکس اصلاح شده را به یک بارفیکس دست عکس معمولی ارتقا دهید. میله را در ارتفاعی قرار دهید که پاهایتان در هنگامیکه بطور مستقیم از میله آویزان می‌شوید، از زمین جدا شوند. از همان فرم بارفیکس دست عکس اصلاح شده استفاده کنید اما قبل از پایین آوردن بدنتان، وضعیت بالا را برای ۱ یا ۲ ثانیه حفظ کنید. ۸ تا ۱۰ تکرار برای ۲ یا ۳ ست انجام دهید.

گام ۳

با افزایش دادن اندازه اهرمتان، شنای سوئدی اصلاح شده را به شنای سوئدی استاندارد ارتقا دهید. از همان فرم شنای سوئدی اصلاح شده استفاده کنید اما دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید. سعی کنید ۲ یا ۳ ست شامل ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.

پیشرفته

گام ۱

برای انجام دادن یک تمرین فوق العاده سخت برای عضله سه سر، ارتفاع و بی ثباتی را به یک دیپ صندلی اضافه کنید. از همان وضعیت بازو و بدن دیپ صندلی معمولی استفاده نمایید اما پاهایتان را روی یک توپ یوگا قرار دهید. ران‌هایتان را کاملا کشیده و مچ پاهایتان را خم شده، نگه دارید. سعی کنید ۸ تا ۱۰ تکرار برای ۲ یا ۳ ست انجام دهید.

گام ۲

با استفاده کردن از تنها یک بازو، یک شکل سخت از بارفیکس دست عکس را انجام دهید. میله را در همان ارتفاعی که برای بارفیکس دست عکس معمولی گذاشته بودید قرار دهید. میله را با دست راستتان بگیرید. مچ دست راستتان را با دست چپتان نگه دارید. از فرم بارفیکس دست عکس استاندارد استفاده نمایید. ۶ تا ۱۰ تکرار برای ۲ یا ۳ ست انجام دهید. دست‌ها را عوض کنید و تمرین را با دست چپ تکرار کنید.

گام ۳

وضعیت دست و بازو در یک شنای سوئدی استاندارد را برای انجام دادن یک شنای سوئدی مثلثی (سه گوش) تغییر دهید. این نوع شنای سوئدی، فشار بیشتری روی عضله سه سر شما وارد می‌کند. با وضعیت شنای سوئدی استاندارد شروع کنید، اما دست‌هایتان را نزدیک بهم قرار دهید. با انگشتان شست و اشاره‌تان، یک مثلث تشکیل دهید.

آرنج‌هایتان را خم کنید، بطوریکه آنها به سمت بیرون باز شوند، و با بدنتان یک زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهند. بالاتنه‌تان را تا جایی که ممکن است به دست‌هایتان نزدیک کنید، و سپس بدنتان را به سمت بالا هل دهید، تا به وضعیت شروع برگردید. ۲ یا ۳ ست شامل ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.
منبع: وب‌سایت تناسب اندام

مهدی رحمتی ٣ جلسه محروم شد، سید جلال ١ جلسه

 

مهدی رحمتی ٣ جلسه محروم شد، سید جلال ١ جلسه

 

بازیکن تیم استقلال تهران به دلیل رفتار زننده با بازیکن تیم مقابل در وقت های پایانی مسابقه که با دریافت کارت زرد دوم از زمین مسابقه اخراج شد و…

مهدی رحمتیبازیکن تیم استقلال تهران به دلیل رفتار زننده با بازیکن تیم مقابل در وقت های پایانی مسابقه که با دریافت کارت زرد دوم از زمین مسابقه اخراج شد و همچنین تکرار تخلفات بعد از پایان مسابقه به دو جلسه محرومیت و مبلغ ۵۰ میلیون ریال جریمه نقدی محکوم شد. ضمنا یک جلسه محرومیت تعلیقی وی به مرحله اجرا گذاشته می شود، برهمین اساس مهدی رحمتی سه جلسه محروم از همراهی تیم خود است.
سیدجلال حسینی – به دلیل درگیری با بازیکن تیم مقابل به یک جلسه محرومیت و مبلغ ۵۰ میلیون ریال جریمه نقدی

محمد خرمگاه – مربی استقلال تهران به خاطر اهانت و رفتار زننده به داور چهارم با توجه به سوابق قبلی به سه جلسه محرومیت و مبلغ ۴۰ میلیون ریال جریمه نقدی

 تیم پرسپولیس به دلیل فحاشی و پرتاب اشیاء و ترقه توسط تماشاگران این تیم به پرداخت مبلغ ۷۰ میلیون ریال جریمه نقدی

تیم استقلال به خاطر فحاشی و پرتاب اشیاء و ترقه توسط تماشاگران این تیم و مصدوم نمودن بازیکن پرسپولیس با پرتاب سنگ مبلغ ۱۰۰ میلیون ریال جریمه نقدی

طارمی و مسلمان ( درگیری با یکدیگر پس از پایان مسابقه) : توبیخ کتبی و هر کدام پرداخت ۵۰ میلیون ریال جریمه نقدی

تمامی آرا صادره شده قطعی است

The post مهدی رحمتی ٣ جلسه محروم شد، سید جلال ١ جلسه appeared first on فان پاتوق مجله سرگرمی و خانوادگی.

کمرتان را با این تمرین های ورزشی تقویت کنید

ورزش های مناسب برای تقویت کمر

یک ناحیه در بدن انسان وجود دارد به نام کمر که آغازش از اسکاپولا یا زیر استخوان کتف میباشد و تا ستون فقرات خاجی ادامه دارد.کمر از مهم ترین ناحیه ها در بدن انسان است که باید اهمیت ویژه ای برای آن قائل شد،چرا که میتواند انسان را زمین گیر کند و از فعالیت های آن جلوگیری نماید.یکی از بهترین پیشنهادها برای تقویت کمر ورزش کردن میباشد.

در دنیای پرمشغله امروز دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد. یکی از این دلایل نشستن‌های طولانی مدت پشت میز است. زمانی که کل روز را پشت میز می‌نشینید و کارهای خود را پشت رایانه انجام می‌دهید امکان آسیب به کمر وجود خواهد داشت. دلیل کمردرد شما هر چیزی که باشد باید به دنبال رفع آن باشید. یکی از مواردی که در این زمینه به شما کمک می‌کند تقویت کمر و بهبود شرایط آن است. در این مقاله قصد داریم سه نوع تمرین ورزشی را معرفی کنیم که انجام آن می‌تواند به تقویت کمر کمک فراوانی بکند. این تمرینات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید تا بتوانید از مزایای آن‌ بهره مند شوید.

تمرین گربه/گاو :

ورزش های مناسب برای تقویت کمر

ابتدا چهار دست و پا بر روی یک زمین نرم قرار بگیرید. شما می‌توانید برای انجام این تمرین از فرش یا قالیچه کوچک استفاده کنید. حالا کار خود را آغاز کنید. پشت خود را به سمت سقف ببرید. سر خود را همانند شکل به سمت پایین نگه دارید و آرام باشید. در اثر این تمرین کشش ملایمی را در کمر خود احساس خواهید کرد. در مرحله بعدی، ناف خود را به سمت کف زمین ببرید و سرتان را به سمت بالا حرکت دهید. این تمرین را ۱۲ چرخه کامل انجام دهید.

خم شدن به سمت جلو :

ورزش های مناسب برای تقویت کمر

بر روی دو پای خود بایستید. نفس عمیقی بکشید و دستان خود را جلوی ران قرار دهید و بازدم کنید. حالا به آرامی خم شوید، دستان خود را به قسمت پایین پا بیاورید. در این حالت کشش ملایمی را در همسترینگ خود احساس خواهید کرد. خم شدن را در این ناحیه یا در ناحیه بالای زانو متوقف کنید. در همین حالت بمانید و سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید. سی ثانیه در همین وضعیت بمانید.

حرکت پرنده سگ :

ورزش های مناسب برای تقویت کمر

این حرکت اکثر عضلات پشت بدن را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. در ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. بازوری راست خود را به سمت جلو و پای چپ را به سمت پشت ببرید تا بدن شما خط مستقیمی را تشکیل دهد. چند لحظه بدن خود را در این حالت نگه دارید و دوباره به موقعیت آغازین خود برگردید. این تمرین را با بازوی چپ و پای راست تکرار کنید. زمانی که این حرکت را انجام می‌دهید کشش ملایمی را در کمرتان احساس خواهید کرد. مراقب باشید بازو یا پای خود را بالاتر از نیم تنه نبرید. ۱۲ بار این حرکت را انجام دهید.

منبع :hidoctor.ir

بیوگرافی و جدیدترین عکس های “سعید عزت اللهی” ملی پوش کشورمان

نام و نام خانوادگی : سعید عزت الهی / متولد : ۱۳۷۵  / سمت : فوتبالیست  / پست : هافبک  / قد : ۱۹۰ سانتی متر

بیوگرافی و جدیدترین عکس های "سعید عزت اللهی" ملی پوش کشورمان

سعید عزت الهی متولد بندر انزلی از استان گیلان در کشور ایران است. وی در تیم فوتبال ملوان بندر انزلی در لیگ برتر فوتبال ایران در پست هافبک دفاعی و میانی بازی می‌کند.

سعید عزت الهی متولد ۱۳۷۵ در بندر انزلی است. او فوتبال خود را در مدرسه فوتبال قایقران زیر نظر پدرش نادر عزت‌الهی از پیشکسوتان باشگاه ملوان بندر انزلی آغاز کرده‌است. مربی بعدی او سعید پیوندی مربی شهرداری انزلی بود و ۳سال در آنجا به بازی پرداخت و از آنجا به خدمت نونهالان ملوان درآمد و زیر نظر آقای ستوده به فوتبال خود ادامه داد. بعد از آن به نوجوانان ملوان راه یافت و با آقای حسنی مقدم کار کرد و موفق شد در سال ۱۳۹۱ در تیم بزرگسالان زیر نظر آقای محمد احمدزاده به فوتبال بپردازد.

بیوگرافی و جدیدترین عکس های "سعید عزت اللهی" ملی پوش کشورمان

وی در سال ۱۳۹۳ با قراردادی پنج ساله، به باشگاه فوتبال اتلتیکو مادرید پیوست.

این اتفاق فوق العاده برای ملی پوش کشورمان آینده روشن و مسیر موفقی برای او ترسیم می کرد.

در ادامه عکسی از سعید عزت اللهی می بینیم که در ورزشگاه وینسنته کالدرون در کنار یکی از دوستانش منتشر کرده است.

بیوگرافی و جدیدترین عکس های "سعید عزت اللهی" ملی پوش کشورمان

وی در تیم فوتبال اتلتیکو مادرید بی در سگوندا دیویژن بی (سومین سطح برتر فوتبال اسپانیا) در پست هافبک دفاعی و میانی بازی می‌کرد. وی همچنین در تمرینات تیم بزرگسالان اتلتیکو مادرید شرکت کرده است.

بیوگرافی و جدیدترین عکس های "سعید عزت اللهی" ملی پوش کشورمان

وی اکنون در باشگاه روستوف درلیگ برتر روسیه در کنار سردار آزمون جوان بازی می‌کند.

سعید عزت اللهی در اردیبهشت ۱۳۹۴ توسط کارلوس کی روش به تیم ملی فوتبال ایران دعوت شد.
عکس سعید عزت اللهی، بیرانوند، قوچان نژاد و مهدی طارمی

عکس سعید عزت اللهی، بیرانوند، قوچان نژاد و مهدی طارمی

عکس تولد سعید عزت اللهی همراه خواهر و پدرش

عکس تولد سعید عزت اللهی همراه خواهر و پدرش

عکس سعید عزت اللهی با دختر روس

عکس سعید عزت اللهی با دختر روس

عکس هنری سعید عزت اللهی در اسپانیا

عکس هنری سعید عزت اللهی در اسپانیا

سوژه شدن شلوار پاره سعید عزت اللهی در شبکه های اجتماعی

سوژه شدن شلوار پاره سعید عزت اللهی در شبکه های اجتماعی

گردآوری بخش ورزشی مجله حیاط خلوت

بیوگرافی های بیشتر را اینــجا ببینید

نبض بازار | قیمت خودرو, قیمت گوشی, قیمت طلا و سکه