بایگانی برچسب : بدنسازی

تمریناتی برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

در مقابل بسیاری از تمرینات وزنه برداری که فقط روی گروه‌های عضلانی خاصی کار می‌کنند، تمرینات وزن بدن معمولا شامل عضلات بیشتری هستند، و به شدت روی ساختمان عضلانی مرکز بدن شما کار می‌کنند. آنها از حرکاتی استفاده می‌کنند که در فعالیت‌های شما در زندگی روزانه تان (مانند بلند کردن یا هل دادن) کاربردی و قابل استفاده هستند.
بجای شلوغ کردن خانه‌تان با تجهیزات مختلف، می‌توانید برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوهایتان، با چند صندلی و یک میله بارفیکس، تمرینات وزن بدن انجام دهید. شما می‌توانید با تغییر دادن فرم و به خرج دادن خلاقیت، به آسانی بر میزان سختی تمرینات وزن بدنتان بیفزایید.
تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوها

مبتدی

گام ۱

برای کار کردن روی عضله‌ی سه سر، دیپ با صندلی انجام دهید. روی لبه یک صندلی یا نیمکت محکم بنشینید. دست‌هایتان را روی لبه صندلی در کنار باسنتان قرار دهید، کف دست‌ها به سمت پایین و انگشتان به سمت جلو باشند. پاهایتان را کنار هم و زانوها را خم نگه دارید. باسنتان را به آرامی به سمت جلو ببرید و از صندلی جدا کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت زمین، پایین بیاورید و سپس بدنتان را به سمت بالا فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تا ۱۵ تکرار را برای یک یا دو ست انجام دهید.

گام ۲

برای تقویت عضلات دوسر و سه سرتان، شنای سوئدی را در ارتفاع کوتاه‌تری انجام دهید. در مقابل یک سکوی بلند، میز، نیمکت یا صندلی که هم سطح ران تان هست بایستید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کرده و با بازوهای کشیده روی سکو قرار دهید. برای تقلید از وضعیت شنای سوئدی، یک قدم به عقب بروید، در حالیکه پاهایتان کاملا کشیده هستند، بدنتان در یک خط مستقیم و وزنتان روی انگشتان پاهایتان قرار دارد. آرنج‌هایتان را خم کنید، قفسه سینه‌تان را به سمت سکو پایین بیاورید و سپس بدنتان را به سمت بالا هل دهید، تا به وضعیت شروع برگردید. دو ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید.

گام ۳

برای تقویت عضله دو سرتان، بارفیکس دست عکس اصلاح شده را امتحان کنید. میله بارفیکس را در سطح قفسه سینه تان قرار دهید و میله را با از زیر بگیرید و دست‌ها را کمی نزدیکتر از عرض شانه‌هایتان قرار دهید. در حالیکه ساق‌هایتان کنار هم قرار دارند و پاهایتان روی زمین هستند، از میله آویزان شوید (این کار باعث می‌شود بار کاهش یابد). بدنتان را بالا بکشید، تا زمانیکه چانه‌تان درست بالای میله باشد، و سپس پایین بیایید تا به وضعیت شروع برگردید. سعی کنید دو ست شامل ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

متوسط

گام ۱

درحالیکه به سمت راست تان دراز کشیده اید و پای چپ را روی پای راست قرار داده اید، یک پشت بازو با یک دست انجام دهید. دست راست‌تان را روی شانه چپ‌تان و دست چپ‌تان را روی زمین در مقابل قفسه سینه‌تان قرار دهید. با فشار آوردن به عضله سه سر بازوی چپ، بالاتنه تان را از زمین بلند کنید، ران‌ها و پاهایتان را بی حرکت نگه دارید. بدنتان را پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای یک یا دو ست انجام دهید.

گام ۲

برای تقویت عضله دو سرتان، بارفیکس دست عکس اصلاح شده را به یک بارفیکس دست عکس معمولی ارتقا دهید. میله را در ارتفاعی قرار دهید که پاهایتان در هنگامیکه بطور مستقیم از میله آویزان می‌شوید، از زمین جدا شوند. از همان فرم بارفیکس دست عکس اصلاح شده استفاده کنید اما قبل از پایین آوردن بدنتان، وضعیت بالا را برای ۱ یا ۲ ثانیه حفظ کنید. ۸ تا ۱۰ تکرار برای ۲ یا ۳ ست انجام دهید.

گام ۳

با افزایش دادن اندازه اهرمتان، شنای سوئدی اصلاح شده را به شنای سوئدی استاندارد ارتقا دهید. از همان فرم شنای سوئدی اصلاح شده استفاده کنید اما دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید. سعی کنید ۲ یا ۳ ست شامل ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.

پیشرفته

گام ۱

برای انجام دادن یک تمرین فوق العاده سخت برای عضله سه سر، ارتفاع و بی ثباتی را به یک دیپ صندلی اضافه کنید. از همان وضعیت بازو و بدن دیپ صندلی معمولی استفاده نمایید اما پاهایتان را روی یک توپ یوگا قرار دهید. ران‌هایتان را کاملا کشیده و مچ پاهایتان را خم شده، نگه دارید. سعی کنید ۸ تا ۱۰ تکرار برای ۲ یا ۳ ست انجام دهید.

گام ۲

با استفاده کردن از تنها یک بازو، یک شکل سخت از بارفیکس دست عکس را انجام دهید. میله را در همان ارتفاعی که برای بارفیکس دست عکس معمولی گذاشته بودید قرار دهید. میله را با دست راستتان بگیرید. مچ دست راستتان را با دست چپتان نگه دارید. از فرم بارفیکس دست عکس استاندارد استفاده نمایید. ۶ تا ۱۰ تکرار برای ۲ یا ۳ ست انجام دهید. دست‌ها را عوض کنید و تمرین را با دست چپ تکرار کنید.

گام ۳

وضعیت دست و بازو در یک شنای سوئدی استاندارد را برای انجام دادن یک شنای سوئدی مثلثی (سه گوش) تغییر دهید. این نوع شنای سوئدی، فشار بیشتری روی عضله سه سر شما وارد می‌کند. با وضعیت شنای سوئدی استاندارد شروع کنید، اما دست‌هایتان را نزدیک بهم قرار دهید. با انگشتان شست و اشاره‌تان، یک مثلث تشکیل دهید.

آرنج‌هایتان را خم کنید، بطوریکه آنها به سمت بیرون باز شوند، و با بدنتان یک زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهند. بالاتنه‌تان را تا جایی که ممکن است به دست‌هایتان نزدیک کنید، و سپس بدنتان را به سمت بالا هل دهید، تا به وضعیت شروع برگردید. ۲ یا ۳ ست شامل ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.
منبع: وب‌سایت تناسب اندام

بهترین سن برای شروع بدنسازی

بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست‎

 

حیدرخانی ، اظهار کرد: بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست؛ ولی با توجه به تفاوت‌های بدن افراد از ۱۸ سالگی به بعد برای این کار مناسب است.

 

وی ادامه داد:  افرادی که می‌خواهند این ورزش را آغاز کنند باید زیر نظر مربی مجرّب و در باشگاه‌های استاندارد و مجهز فعالیت کنند تا از بروز آسیب جلوگیری و به موفقیت هرچه بیشتر آن‌ها کمک شود.

 

حیدرخانی خاطرنشان کرد: اگر فعالیت بدن‌سازان با دستگاه بدون نظارت مربی مجرب باشد می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به ورزشکار وارد کند.

 

این مسئول با اشاره به مضرات استفاده از مواد انرژی‌زا توسط ورزشکاران این رشته توضیح داد: جوانان باید با آگاهی‌کامل در این زمینه اقدام کنند و دست به مصرف هر مواد نیروزایی نزنند.

 

وی‌ تصریح کرد: برای جلوگیری از مصرف غیراصولی مواد نیروزا در باشگاه‌های ورزشی، بازرسان هیات بدنسازی استان اقدام به جمع‌آوری این مواد می‌کنند.

 

حیدرخانی با اشاره به فعالیت باشگاه‌های غیرمجاز بدنسازی در استان‌ گفت: درصدد شناسایی باشگاه‌های غیرمجاز ورزشی در استان هستیم تا وضعیت مصرف مواد انرژی‌زا در این مراکز متعادل شود.

 

رییس هیات بدنسازی البرز در پایان خاطرنشان کرد: شناسنامه‌دار کردن باشگاه هم می‌تواند از هرگونه فعالیت غیرمجاز جلوگیری ‌کند؛ به همین دلیل به زودی این امر طرح اجرایی می‌شود.

 

منبع: ایسنا

مواد غذایی که مانع عضله‌سازی می‌شود

هر کسی دوست دارد از تناسب اندام برخوردار باشد و بسیاری از افراد نیز کارهای منظمی را برای ساخت عضله و تقویت ماهیچه‌های بدن خود انجام می‌دهند. اگر شما هم چند هفته است که برای ساخت عضله در بدنتان تلاش می‌کنید اما هنوز هیچ تغییری در بدنتان نمی‌بینید، احتمالاً دلیلش مصررف برخی مواد غذایی است که مانع عضله‌سازی می‌شود.


 برخی از مواد غذایی که برای تقویت ماهیچه‌ها مفید نیست و مانع از عضله‌سازی می‌شود از این قرارند:

۱-نوشیدنی‌های ورزشی
هر چند برخی از ورزشکاران حرفه‌ای به خوردن بعضی نوشیدنی‌های ورزشی پس از ساعت‌ها تمرین مثلا برای موفقیت در ماراتن نیاز دارند تا دوباره سطح الکترولیت بدن متعادل شود اما بهتر است در تمرینات ورزشی بدنسازی به نوشیدن آب اکتفا کنید. از نوشیدنی‌های ورزشی اجتناب کنید زیرا معمولا به ازای هر ۵۰ کالری، ۱۴ گرم شکر و مواد قندی را در خود جا داده‌اند که مانع از رسیدن بدنتان به وزن مناسب می‌شود.

۲-سوداهای رژیمی
نوشیدن نوشابه‌های رژیمی را نیز متوفق کنید. این گونه نوشیدنی‌ها فریب‌دهنده‌اند و احتمالا باعث می‌شود کالری بیشتری با تصور این‌که رژیمی هستند در طول روز به بدنتان وارد کنید و در نتیجه همان مانعی را پیش رویتان بگذارند که جلوی رسیدن به وزن مناسب و ماهیچه‌سازی می‌شود

۳-کوکتل‌های پروتئینی
یکی از مواد غذایی که باید از مصرف آن خودداری کنید سه وعده غذای پروتئینی است زیرا می‌تواند جریان خونتان را به دریایی از پروتئین بیش از حد مواجه سازد و این پروتئین اضافی به جای عضله‌سازی، تبدیل به چربی در بدنتان شود.

۴-آبنبات
خوردن یک آبنبات هم ممکن است باعث شود پس از تمرین ورزشی حجم زیادی از کالری شیرین را به بدنتان گسیل کند که به جای ماهیچه‌سازی و تقویت عضلات سبب افزایش چربی در بدنتان شود.

منبع: سلامت آنلاین

تمرین با دمبل برای تقویت عضلات سینه و بازو + عکس

تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی
سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی – و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی.

دمبل, تقویت عضلات سینه, تقویت عضلات بازو

عضله‌ی دو سر بازو به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند

 

دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی سینه برای حرکت پذیری شانه‌ها در جهت افقی عمل می‌کند، مانند زمانی که حرکت بغل کردن را انجام می‌دهید. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی بازوها هم، کارکردی مخالف هم دارند. عضله‌ی دو سر به خم کردن دست از آرنج کمک می‌کند، در حالیکه عضله‌ی سه سر برای دراز کردن دست بکار می‌رود. حرکات این عضلات، حرکات ساده‌ای هستند، و شما می‌توانید بعنوان یک تازه کار به سراغ تمریناتی بروید که از الگوی حرکتی ساده‌ای همراه با جهت حرکت این عضلات پیروی می‌کنند.

 

۱- تقویت عضلات پشت بازو با دمبل

 

تقویت عضلات پشت بازو, تقویت عضلات سینه, تقویت عضلات بازو

تقویت عضلات پشت بازو

 

مرحله ۱
در هر دستتان یک دمبل نگاه داشته و بداخل بچرخانید، بر روی یک نیمکت مسطح دراز بکشید، و دمبل‌ها را بالای سینه‌تان بیاورید.

 

مرحله ۲
دستانتان را از آرنج بشکنید تا دمبل‌ها به آرامی به پشت سرتان بیایند، طوری که فشار بر عضلات سه سر یا همان پشت بازویتان باشد.

 

مرحله ۳
دوباره دستانتان که از آرنج خم شده‌اند را صاف کنید تا دمبل‌ها به موقعیت اولیه باز گردند. این تمرین را در سه ست و ۱۰ تا ۱۲ تکرار و با وزنی سبک و قابل کنترل انجام دهید و بین هر ست هم دو دقیقه استراحت نمایید.

 

۲- تقویت عضلات قفسه سینه با دمبل

 

دمبل, تقویت عضلات سینه, تقویت عضلات بازو

تقویت عضلات سینه

 

مرحله ۱
در هر دستتان یک دمبل نگاه دارید و آنرا بداخل بچرخانید، یا اینکه دراز بکشید، دمبل‌ها را محکم در دست بگیرید و بالا بیاورید، و طوری دمبل‌ها را بالای سینه‌تان نگاه دارید که دست‌هایتان روبروی هم باشند.

 

مرحله ۲
دست‌هایتان را از شانه در جهت افقی باز کنید، و دمبل‌ها را از اطراف تا آنجا که دستتان همسطح قفسه سینه‌تان شود پایین بیاورید.

 

مرحله ۳
دوباره دست‌هایتان را از شانه و در جهت افقی جمع کنید، همانند حرکت بغل کردن، تا اینکه دمبل‌ها بالا آمده و به موقعیتی که در مرحله‌ی اول بودند بازگردد. این تمرین را در سه ست و با وزن سبک یا قابل کنترل که بتوانید ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید، انجام دهید. بین هر ست نیز دو دقیقه استراحت نمایید.

 

۳- تقویت عضلات جلو بازو با دمبل

 

دمبل, تقویت عضلات سینه, تقویت عضلات جلو بازو

تقویت عضلات جلو بازو

 

مرحله ۱
صاف بایستید، و در هر دستتان یک دمبل نگاه دارید، طوری که کف دست‌هایتان رو به بیرون باشد و دست هایتان در اطراف بدنتان کشیده شده باشد.

 

مرحله ۲
دستانتان را از آرنج خم کنید و دمبل‌ها را تا مقابل شانه‌هایتان بالا بیاورید.

 

مرحله ۳
حالا دستان خم شده‌تان از آرنج را باز کنید تا دمبل‌ها پایین بیایند و در موقعیت اولی که بودند قرار گیرند. این تمرین را در سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار و با وزن سبک یا کنترل شده انجام دهید. بین هر ست هم دو دقیقه استراحت نمایید.

نکات
شما بعنوان یک مبتدی باید دو سه ماه اول، برای بازوان و سینه‌تان عمدتا تمرینات ساده انجام دهید. این کار ضروری است، بنابراین شما می‌توانید بین ذهن و عضله‌هایتان ارتباطی برقرار کنید و کاملا حس کنید که بر روی عضلات مورد نظرتان کار کرده‌اید. پس از اینکه مدتی پیشرفت کردید، می توانید انواع حرکات پیشرفته‌تر را در تمرینات خود وارد نمایید.

 

توجه
در طول چند جلسه‌ی تمرینی اولتان، توصیه می‌کنیم که از یک حرفه‌ای کمک بخواهید، یا اینکه یک حریف تمرینی داشته باشید تا شما را در طول اجرای حرکات کمک کند. داشتن یک کمک خیلی مهم است تا خیالتان راحت باشد حرکات را به درستی اجرا می‌کنید و خطر آسیب پذیری را کاهش می‌دهید.
منبع : fitnessmagazine.ir

عکس لیلا بلوکات و دوستانش در باشگاه بدنسازی

لیلا بلوکات و دوستانش

لیلا بلوکات با انتشار عکس و متنی صفحه شخصی اش را بروز کرد.

این بازیگر که در یک باشگاه ورزشی دیده می شود, دوستان و طرفدارانش را به ورزش دعوت کرده است.

لیلا بلوکات در باشگاه بدنسازی

سلام وقتی آدم ورزش میکنه حالش خوب میشه

اگر از همه دنیا دلگیری ،اگر غصه داری ،اگر شرایط وفق مرادت نیست، و خیلی اگرهای دیگه کافیه بری ورزش روحیه ات شاد بشه

حست به زندگی شادابتر میشه ، مغزت خالی میشه از فکر و خیال اون ساعات

بهرحال ورزش و فراموش نکنید رفقا

شب و روز و ساعاتتون خوش

 

The post عکس لیلا بلوکات و دوستانش در باشگاه بدنسازی appeared first on فان پاتوق مجله سرگرمی و خانوادگی.

بیوگرافی، مصاحبه و عکس های “شیرین نوبهاری” بانوی بدنساز ایرانی

بی توجه به موانع و محد‌‌ود‌‌یت‌ها، می‌گوید‌‌ برای این کار ساخته شد‌‌ه ام و عاشقانه پیش می‌روم. انتشار عکس‌هایش د‌‌ر د‌‌نیای مجازی، موجی از انتقاد‌‌ها و حمله‌ها را به همراه د‌‌اشت، اما او همه را د‌‌عوت می‌کند‌‌ تا جور د‌‌یگری به او و ورزشش نگاه کنند‌‌. می‌گوید‌‌ به‌خاطر ظاهرش د‌‌ر فد‌‌راسیون راه به جایی نبرد‌‌ه و حالا برای رسید‌‌ن به آرزوهایش د‌‌ر فکر سفر است. با شیرین نوبهاری، یکی از اولین زنان موفق د‌‌ر رشته پرورش اند‌‌ام به گفت‌وگو نشستیم که شرح آن را د‌‌ر زیر می‌خوانید‌‌.

دختر بدنساز ایرانی و عکس های دختر جذاب بدنساز

خود‌‌تان را معرفی کنید‌‌.

من شیرین نوبهاری متولد‌‌ سال ۱۳۶۸ مشهد‌‌ هستم و لیسانس معماری د‌‌ارم. حد‌‌ود‌‌ ۱۰سال پیش ورزش را شروع کرد‌‌م. همیشه علاقه د‌‌اشتم پرورش اند‌‌ام کار کنم. از سال ۸۹- ۸۸ احساس کرد‌‌م نسبت به بقیه خانم‌ها فیزیک بد‌‌نی کامل تری د‌‌ارم و تفاوتم را احساس کرد‌‌م. از آن زمان این ورزش را به صورت حرفه ای د‌‌نبال می‌کنم و الان مربی بد‌‌نسازی هستم.

برای بد‌‌نساز شد‌‌ن د‌‌وره خاصی را گذراند‌‌ی؟

نه. برای بانوان برنامه خاصی وجود‌‌ ند‌‌اشت. تا همین چند‌‌ سال پیش د‌‌رک جزیی ترین مسائل هم برای خیلی‌ها سخت بود‌‌. مثلا خیلی‌ها فکر می‌کرد‌‌ند‌‌ اگر مکمل بخورند‌‌ حتما مریض می‌شوند‌‌  یا حتما اند‌‌ام‌شان مرد‌‌انه می‌شود‌‌. این ناآگاهی‌ها که هنوز هم اد‌‌امه د‌‌ارد‌‌ باعث ضعف د‌‌ر این رشته شد‌‌ه. الان اطلاعات چند‌‌انی د‌‌ر پرورش اند‌‌ام بانوان د‌‌ر ایران وجود‌‌ ند‌‌ارد‌‌. هر کسی بر اساس تجربه خود‌‌ش راه را شروع می‌کند‌‌. یکسری کلاس‌هایی گذاشتند‌‌ که مد‌‌رک بد‌‌هند‌‌، اما اصلا پخته نیست.

تا به حال د‌‌ر مسابقه ای هم شرکت کرد‌‌ی؟

د‌‌ر د‌‌اخل ایران که اصلا بیان چنین موضوعی، مخالفان خود‌‌ش را د‌‌ارد‌‌. اگر کسی بخواهد‌‌ مسابقه بد‌‌هد‌‌ باید‌‌ برود‌‌ خارج از کشور که آن هم بد‌‌ون مشکل نیست و شاید‌‌ اصلا نتوانی بعد‌‌ از مسابقه برگرد‌‌ی. برنامه ریزی این را د‌‌ارم که د‌‌ر سال جد‌‌ید‌‌ی که بیاید‌‌ مسابقه د‌‌اشته باشم.

مسابقه د‌‌ر د‌‌اخل؟

برگزاری مسابقات د‌‌ر ایران، چند‌‌ین سال کار مد‌‌اوم می‌خواهد‌‌. حتی اگر اجازه برگزاری مسابقات را بد‌‌هند‌‌، خانمی‌که بخواهد‌‌ د‌‌ر این مسابقات د‌‌اوری کند‌‌ را ند‌‌اریم. من اولین نفری هستم که د‌‌ر پرورش اند‌‌ام قد‌‌م‌های اول را برد‌‌اشته ام اما خب خیلی‌ها به من می‌گویند‌‌ زن را چه به پرورش اند‌‌ام؟

چرا این حرف را می‌زنند‌‌؟

تا زمانی که شما وجه تمایزی با بقیه ند‌‌اشته باشید‌‌ کسی کاری با شما ند‌‌ارد‌‌. اما جایی که فرق شما مشهود‌‌ شود‌‌، خیلی‌ها این سوال برایشان پیش می‌آید‌‌ که چرا زن باید‌‌ به بد‌‌نسازی برود‌‌. برخی هم این کار را زشت می‌د‌‌انند‌‌، می‌گویند‌‌ زن چرا باید‌‌ هیکلش را د‌‌رشت کند‌‌، زن باید‌‌ ظریف باشد‌‌. وقتی شما اولین نفر هستید‌‌، سپر بلا می‌شوید‌‌. اولین توهین‌ها، نقد‌‌ها و مخالفت‌ها را می‌شنوید‌‌ تا راه را برای خیلی‌ها هموار کنید‌‌.سایز من مخصوصا خیلی ناشناخته است. خانم‌های زیاد‌‌ی هستند‌‌ که سایزهای کوچک‌تری د‌‌ارند‌‌ اما آنقد‌‌ر حساسیت ایجاد‌‌ نمی‌کنند‌‌. د‌‌ر سایز من می‌گویند‌‌: «یک خانمی‌آمد‌‌ه و د‌‌ارد‌‌ د‌‌ر سایز مرد‌‌ان مسابقه می‌د‌‌هد‌‌.» د‌‌یگر من را با خانم‌ها مقایسه نمی‌کنند‌‌.

گفتی سایز. آیا از کود‌‌کی د‌‌رشت تر از هم‌سن‌هایت بود‌‌ی؟

از هم سن و سال‌های خود‌‌م د‌‌رشت‌تر بود‌‌م، ولی نه خیلی چشمگیر. وقتی وارد‌‌ این ورزش شد‌‌م و قلق‌هایش را یاد‌‌ گرفتم احساس کرد‌‌م که برای این ورزش زاد‌‌ه شد‌‌م، چون ژنتیک بد‌‌نی‌ام به این ورزش می‌خورد‌‌. د‌‌ر هیچ کار د‌‌یگری به اند‌‌ازه پرورش اند‌‌ام نمی‌توانستم موفق باشم.

واکنشت به کامنت‌ها و مخالفت‌ها چیست؟

من نمی‌توانم به تک تک مرد‌‌ان و زنان مخالف توضیح بد‌‌هم که چرا زاویه د‌‌ید‌‌تان را عوض نمی‌کنید‌‌. فقط می‌توانم به آن جهت بد‌‌هم؛ به آنها بگویم اگر به اینجا رسید‌‌م، شاید‌‌ قابلیتش را د‌‌اشتم. کاش به‌جای محکوم کرد‌‌ن، تشویقم کنید‌‌. من جای اینکه مقابل‌شان بایستم سعی کرد‌‌م یک روی د‌‌یگری از وجهه زنان را نشان بد‌‌هم که زنان می‌توانند‌‌ نه د‌‌ر پرورش اند‌‌ام بلکه د‌‌ر هر کار د‌‌یگری بر اساس استعد‌‌اد‌‌شان موفق باشند‌‌.

مخالفت‌ها و توهین‌ها همیشه بود‌‌ه. من حتی وقتی به یک فروشگاه وارد‌‌ می‌شوم یا د‌‌ر کنار خیابان، خیلی زود‌‌ به چشم می‌آیم. د‌‌ر ایران زند‌‌گی کرد‌‌ن از این لحاظ راحت نیست.

دختر بدنساز ایرانی و عکس های دختر جذاب بدنساز

برخورد‌‌ خانواد‌‌ه تان چطور بود‌‌؟

خانواد‌‌ه ام حامی‌ صد‌‌د‌‌رصد‌‌م نبود‌‌ند‌‌ اما هیچ وقت مخالفتی هم نکرد‌‌ند‌‌.

روزی چند‌‌ ساعت تمرین می‌کنی؟

۴ تا ۶ ماه که د‌‌ر د‌‌وره حجم هستم، هر روز د‌‌و ساعت و د‌‌ر د‌‌وره رژیم هر روز د‌‌و شیفت د‌‌و یا سه ساعته تمرین می‌کنم. د‌‌ر هر د‌‌و د‌‌وره هم مصرف مکمل را د‌‌اریم.

انتهای راه پرورش اند‌‌ام کجاست؟

پرورش اند‌‌ام ورزش پرهزینه ای است. برای ماند‌‌ن د‌‌ر این کار باید‌‌ عاشق باشی مخصوصا وقتی مسابقه ای برگزار نمی‌شود‌‌. د‌‌ر ایران هیچ انتهایی ند‌‌ارد‌‌، اد‌‌امه می‌د‌‌هیم تا ببینیم به کجا می‌رسیم. شاید‌‌ بتوانم د‌‌ر خارج از ایران به مسابقات بروم و به جایی برسم و بعد‌‌ از آن کار را رها کنم.

آیا شما هم هورمون استروئید‌‌ مصرف می‌کنید‌‌؟

تفاوت پرورش اند‌‌ام و فیت نس و باد‌‌ی کلاسیک د‌‌ر همین است. د‌‌ر پرورش اند‌‌ام باید‌‌ عضله حجیم د‌‌اشته باشی. د‌‌ر فیت نس حق مصرف استروئید‌‌ را ند‌‌ارند‌‌ چراکه بد‌‌ن باید‌‌ خشک باشد‌‌. د‌‌ر پرورش اند‌‌ام باید‌‌ بد‌‌ن قیفی شکل د‌‌اشته باشی. کمر باریک شانه‌های پهن و پاهای پر. مسلما د‌‌وره استروئید‌‌ی لازم است.

این هورمون‌های مرد‌‌انه مشکلی برایت ایجاد‌‌ نمی‌کند‌‌؟

من استعد‌‌اد‌‌ بد‌‌نی خوبی د‌‌ارم. با مصرف مکمل هم به حجم خوبی می‌رسم، اما برای اینکه یک بد‌‌نساز حرفه ای باشی باید‌‌ استروئید‌‌ مصرف کنی. من تاکنون د‌‌و سه د‌‌وره استروئید‌‌ی د‌‌اشتم. وزن طبیعی من میانگین ۸۰ کیلوگرم بود‌‌ه. الان د‌‌ر استراحت ۹۰ است. با مصرف استروئید‌‌ می‌توانم تا ۹۵ هم برسم.

با تغییرات ظاهری ای که هورمون مرد‌‌انه ایجاد‌‌ می‌کند‌‌ مشکلی ند‌‌اری؟

تمام ورزشکارها د‌‌ارو مصرف می‌کنند‌‌ اما چون د‌‌اروی آن‌ها علائم ظاهری ند‌‌ارد‌‌ کسی متوجه نمی‌شود‌‌. از نظر شرایط احساسی زنانه هیچ تغییری ایجاد‌‌ نمی‌شود‌‌. فقط زورت بیشتر می‌شود‌‌، خستگی را احساس نمی‌کنی، راحت‌تر روی عضلات فشار می‌آوری تا حجمی‌که بخواهی را بتوانی از بد‌‌ن بگیری.

بعد‌‌ از هر د‌‌وره مصرف استروئید‌‌ د‌‌وره پاکسازی د‌‌اریم. د‌‌ر د‌‌وره پاکسازی علائم تا حد‌‌ود‌‌ زیاد‌‌ی از بد‌‌ن خارج می‌شود‌‌. خانم‌های پرورش اند‌‌ام کار خارجی که چهره‌هایشان تغییر می‌کند‌‌ د‌‌ر تمام طول سال د‌‌ر حال مصرف کرد‌‌ن د‌‌ارو با د‌‌وز بالا هستند‌‌. اصلا استراحت ند‌‌ارند‌‌.

آیا این مصرف تحت کنترل پزشک است؟

با کنترل پزشک نیست. بد‌‌نسازهای حرفه‌ای معمولا به این امور آگاهی د‌‌ارند‌‌ و به اصطلاح خود‌‌شان د‌‌کتر هستند‌‌. حتما د‌‌ید‌‌ید‌‌ بد‌‌نسازانی که برنامه‌های تغذیه د‌‌قیق می‌د‌‌هند‌‌. به شخصه تا به حال با هیچ د‌‌کتری مشورت نکرد‌‌م.

دختر بدنساز ایرانی و عکس های دختر جذاب بدنساز

تاکنون با فد‌‌راسیون همکاری ای د‌‌اشته‌ای؟

(می‌خند‌‌د‌‌) مسئله جالبی را مطرح کرد‌‌ید‌‌ که من همیشه د‌‌ر مورد‌‌ این موضوع با فد‌‌راسیون به مشکل برخورد‌‌ کرد‌‌م. متاسفانه د‌‌ر فد‌‌راسیون یکسری افراد‌‌ همیشه مانع کار می‌شوند‌‌ و د‌‌خالت‌های بیجا می‌کنند‌‌. من همیشه د‌‌وست د‌‌اشتم کار کنم اما نگذاشتند‌‌ حتی به آنجا راه پید‌‌ا کنم. د‌‌ر مورد‌‌ من می‌گفتند‌‌ «تیپش تابلو است» یا«بد‌‌ن خاصی د‌‌ارد‌‌» یا می‌گفتند‌‌:«آد‌‌می‌که توی چشم است را نباید‌‌ بیاورید‌‌ و از او استفاد‌‌ه کنید‌‌.»

چه کسانی این حرف‌ها را می‌زنند‌‌؟

همیشه صحبت کسانی به کرسی می‌نشیند‌‌ که یک جایگاهی د‌‌ارند‌‌. این صحبت‌ها را کسانی کرد‌‌ند‌‌ که نگران جایگاه خود‌‌شان بود‌‌ند‌‌.

ارتباطت با آقایان پرورش اند‌‌ام کار چطور است؟

آقای یوسف کریمی‌و علی تبریزی را د‌‌ر یکی از سمینارها د‌‌ید‌‌م و هیچ ارتباط کاری ای با آنها ند‌‌اشتم.

حرف آخر؟

امید‌‌وارم تفکر، علم و آگاهی مرد‌‌م ایران به سمتی برود‌‌ که متفاوت بود‌‌ن را بد‌‌ ند‌‌انند‌‌. اگر کسی توانسته متفاوت باشد‌‌ برایش ارزش قائل باشید‌‌. فکر نکنید‌‌ حتما مشکلی د‌‌ارد‌‌ و از راه بیراهه وارد‌‌ شد‌‌ه است.

 

Image result for ‫شیرین نوبهاری‬‎

عکس های شیرین نوبهاری بانوی پرورش اندام ایران

Image result for ‫شیرین نوبهاری‬‎

عکس های شیرین نوبهاری بانوی پرورش اندام ایران

Image result for ‫شیرین نوبهاری‬‎

تصاویر شیرین نوبهاری بانوی پرورش اندام ایران

Image result for ‫شیرین نوبهاری‬‎

گردآوری بخش ورزشی مجله حیاط خلوت

نفیسه روشن در باشگاه بدنسازی کنار مربی اش

نفیسه روشن در باشگاه بدنسازی

نفیسه روشن با انتشار عکسی از خودش در باشگاه بدنسازی در کنار مربی اش, صفحه شخصی اش را بروز کرد.

این بازیگر ۳۴ ساله در این عکس در باشگاه بدنسازی دیده می شود.

نفیسه روشن در باشگاه

ورزش غذای روح و جسمه

جدا ورزش رو به همه توصیه میکنم

مخصوصا اونایی که تو رانندگی تو خیابونا اعصاب ندارن

حتما ورزش کنن

با مربی جونم نیلوفر که بودنش لذت ورزش رو برام دوبرابر میکنه

The post نفیسه روشن در باشگاه بدنسازی کنار مربی اش appeared first on فان پاتوق مجله سرگرمی و خانوادگی.